Mam siłownie w domu: atlas, drążek, drabinkę, worek treningowy, ciężarki w drodze, tak samo gryf i ciężary. Zależy mi na rzeźbie. Jaki program treningowy mi radzicie, co ewentualnie dokupić, no i jaką sobie zrobić dietę? Wiem że powinienem jeść dużo produktów nabiałowych i odpuścić jedzenie o dużej zawartości tłuszczu. Kupować białko czy coś podobnego czy dać sobie na moim poziomie na razie spokój?
Z góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 167
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: żaden
Uprawiane inne sporty: pływanie, narciarstwo, rower,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, drążek, drabinka, worek treningowy, ciężarki, gryf i 20kg ciężarów
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: zakaz ćwiczeń obciążających kręgosłup
Zażywane suplementy: żadne