150g mieszanki płatków ( kukurydza owsiane przenne)+ rodzynki
400-500ml mleka chudego
6 gotowanyh białek jaja
10.30 sniadanie 2
150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina
4 kromki pieczywa pełniziarnistego
banan
oliwa z oliwek
13.30-14.00 obiad
250g piersi kurczaka lub wolowina
100g kasza gryczana
brokuły + inne warzywa
oliwa z oliwek
banan + grejfryt lub pamelo
17.00 posiłek przed treningowy
100g piersi kurczaka + 100g ryzu
warzywa
koktail białkowo weglowodanowy
20.30 posiłek po treningowy
150 g piersi kurczaka + 100g kaszy gryczanej
surówka z owoców
100g tłustej morskiej ryby
22.00 kolacja
puszka tuńczyka na zmiane z twarogiem chudym
warzywa lub owoce do twarogu
koktajl białkowo weglowodanowy
miedzy posiłkami amino i inne suple