trening-pomocy

Ostatnio dość sporo szperałem w internecie na temat treningu...
I wiem już mniej niż wiedziałem.....
I oto moja prośba:
Mógłby ktoś mądry przedstawić mi jakiś dobry plan na wszystko co może się przydać trenującemu SW (kondycja, gibkość, itp).
oczywiście filmiki i zdjęcia mile widziane.

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

PS. Wybaczcie za spam, ale już jestem skołowany.
No i błądzić rzecz ludzka.

Ps.2 Chciałem dodać iż mam 15 lat, 173 cm wzrostu, 69 waga.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html (Rozciąganie, gibkość / Trening, regeneracja, siła)

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Najpierew trochę poczytaj. Później sam ułóż sobie plan. Ewentualnie ktoś Ci go poprawi.
Pozdrawiam