Dieta Ocena

Oto moja dieta . Jest ona na początek ACT i FBW . Nie wiem czy wogóle można to nazwać dietą według mnie jest tego za mało jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe .
Dieta Na Która Mam Zawiar przejść
4:00
2 Jajka
Płatki Zbożowe
Warzywo
Ser Biały
14:00
Ciemne Pieczywo
Chuda Wędlina
Owoc
16:00
Trening
18:00
2 Jajka
Warzywo
20:00
Ryba
Ser Biały
Warzywo

Dzisiejszy Dzień
5:00 - 12:00 Praca
1 lub 2 kawy
12:00
sok kubuś
2 rogaliki z czekoladą (mam zamiar z tego zrezygnowac i jeść czarne piczeywo ((pracuje w piekarnii więc przynajmiej z pieczywem nie ma problemów))
16:00
4 lub 6 kromek chleba z żółtym serem
owoc
19:00
2 jaja
chuda wędlina
czasami ryba
20:00
ide spać .
w niedziele na śniadanie jem jajecznice z 6 jaj
na obiad o 12:00 frytki z kurczakiem z którego też zrezygnuje
o 20:00 chuda wędlina,tuńczyk,ser żółty,czarne piczywo .
Poradzcie jak ułożyć sobie dietę w miarę tanie i jeśli jest to możliwe chociaż wątpie w to bez odżywek . Proszę o opinie .

Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2008-12-09 12:23:13

Dzisiejszy Dzień
5:00 - 12:00 Praca
1 lub 2 kawy
12:00
sok kubuś
2 rogaliki z czekoladą
sam to przeczytaj i sobie odpowiedz czy to dieta?

nie mówie że dzisiaj jestem na diecie tylko jak wygląda mój dzień . Napisałem "mam zamiar przejśc na dietę" która jest opisana powyżej .

pierwszy posilek o 4 drugi o 14,pan raczy żartować ;D posilki powinny byc spozywane co 3h a nie co 10
w każdym posilku powinny znjdowac sie zrodla bialka,weglowodanow i tluszczy.
wyjatki:
w potreningowym unikamy tłuszczy w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko.
żródła:
białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby
węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus.
tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona np dyni.

najwazniejsze zebys mial wyliczone zapotrzebowanie na kcl i makroskladniki boo to jest najwazniejsze.tyje sie od nadmiaru kcl w diecie wiec jesli nie bedziesz tego mial,nie przytyjesz.
zapotrzebowanie obliczysz ze wzoru zwartego w tym art:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

powinienes przyjąć:
1,8-2,5g bialka na 1kg masy ciala
0,8-1,5g tłuszczów na 1kg masy ciała
reszta zapotrzebowania-węglowodany.
1gram białka-4kcl
1gram tłuszczów-9kcl
1 gram węglowodanów-4kcl

o dzięki . A czy jest sęs treningu bez odżywek ?

sęsu nie ma ale sens jest xD
najwazniejsze w diecie jest to abys dostarczal odpowiednich ilosc kcl i b/t/w i to wystarczy.jesli dostarczasz tych rzeczy z diety to zadne odzywki nie saa ci potrzebne.wiele osob cwiczy bez odzywek i maja swietne rezultaty,poprostu przykladaja sie do diety.odzywki (bialko/gajnery) sa niczym innym jak zastepstwem normalnych posilkow.nie sa to jakies cod mikstury typu sok z gumijagód

Pewnie mozna pracę z jedzeniem połączyć,tylko trzeba chcieć i mieć checi.
Tak jak napisał Majbah (a sog za sęs )

dzięki Majbah za wyjaśnienie xD

ułoże sobie dietę jak będe miał czas i dam do oceny na tą stronę
a co do jedzenia w pracy (piekarnii) no to narazie mogę zapomnieć jestem pod stałym nadzorem szefa xD :p . 1 posiłek będe jadł około 4:15 rano a drugi jak wróce z pracy . Zazwyczaj o 12 jestem już w domu więc drugi posiłek będe miał o 12 później o 15 , 18 i 21 .

to moze w takim wypdku gajner bys kupil?w twojej sytuacji byloby to dobre rozwiazanie,gajnera wypijesz w minute i bys nie mial takiej przerwy w pracy.albo miel sobie blenderem czy czyms ryz z kurczakiem zalewaj jogurtem naturalnym i pij w pracy.w 3min wypijesz,tyle przerwy chyba masz ;D
a jesli nic z tego nie wyjdzie to daj w snaidaniu jako zrodlo bialka twarog.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-09 13:33:16