Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga...
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ francuz lezac sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s do karku czy do klaty? 3s, do klatki
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad wykroczny
- Uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie nog z ciezarkiem przy nodze albo z linka wyciagu
Nie mam maszyn do cwiczen nog,te cwiczenia niestety tez musze czyms zastapic.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s nie wiem co to za cwiczeniewyciskanie sztanig stojac z klatki - zajrzyj do atlasu
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s chodzi o "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" tak, o to chodzi, daj 3s
- Unoszenie z opadu 2s tego tez nie mam jak robic;/ nie umiesz sie polozyc na ziemi ? daj zamiast tego 'dzien dobry'
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego cwiczenia tez nie mam jak robic wywal, tyl ud dostanie przy 'dzien dobry'.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jest w tych planach napisana ilosc seri ale co z powtorzeniami w poszczegolnych cwiczeniach?
12-10-8 chyba, ze masz 2 serie to 12-10
jeszcze cos - zmien kolejnosc na:
nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i dodaj lydki i brzuch na koncu