jak poprawic sile klatki piersiowej

witam wszystkich:_) chcialem prosic wszystkich o rade na temat sily klatki piersiowej :P cwicze juz 1 rok waze 64kg i mam 182 cm wzrostu a moj rekord zyciowy to 75 kg chce was prosic o jakies rady wskazowki jak podniesc wiecej bo stoje na tym ciezaze jakies 3 miesiace i nie moge nic wiecej podniesc :P :( i czy stosowanie tzw mostkow podczas podnoszenia nie zaszkodziu zdrowi a raczej kregoslupowi :P prosze o rady :P z gory dziekuje:):):):):)

weź się za jedzenie, trzymaj michę, wrzuć dużo węglowodanów - od nich będziesz miał powera. A jeśli o trening i technike Ci chodzi to do odpowiedniego działu z tym idź.

https://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html 

a weglowodany to duzo mi pomoga??

Nie wiem jak trenujesz i jak się odżywiasz ale wiem jedno jak się weźmiesz ostro za michę to słabszy od tego nie będziesz.

No weź się za żarcie. Wrzuc tutaj swój plan treningowy bo przypuszczam że cały czas piłujesz głównie wyciskanie sztangi na ławce. Zmieniasz wogóle plan treningowy? To zmien bo organizm potrzebuje nowych bodźcców. Ewentualnie na np 6 tygodni możesz zrobić plan typowo na siłę.

bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose
2 seria 60 kg-10
3seria 60 kg-8
4seria 65 kg-6
5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie

pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate
1 seria 12 kg - 12
2 seria 16 kg - 8
3 seria 12 kg - 10
4 czasami robie 12 kg - do wyczerpania

pozniej robie na lawce skosniej
1 seria 35 kg- 12-16
2 seria 40 kg- 12-16
3 seria 45 kg- 8 -12
4 seria 40 kg- do wyczerpania

nie raz jak nie czuje ze jestem zmeczony to wyciskam jeszcze hantelkami na lawce pozniomej
1-4 seria 16 kg (jednej hantel) - od 8 - 14 powtorzen

w ten sam dzien robie rowniez barki
najpierw biore 2 hantelki po 8 kg <wiecej nie podniose> i podnosze je na boki robie tak 3 serie czaem 4 staram sie robic 10-12 powtorzen

przednie aktony barkow robie podciagajac sztange wzdluz tulowia 3 serie z obciazeniem od 30 kg- 40 .

tylne aktony barkow robie w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg

w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia

a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P

to dobry trening na klate mam??
wogole czy mam dobry trening??

Trening z dupy troche.

Tyle serii na klate i jeszcze barki do tego to ladnie rzeznisz
Nie ma plecow i nuk Wiec plan niekompletny

I imo duzo serii

Zryj i tyle, im wiekszy miesien tym wieksza sila.

nogi i plecy tez robie tylko tam nie wymienilem:P a mowicie ze za duzo cwicze??