dobry trening na mase

WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK
PONIEDZIAŁEK KLATKA
ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12
WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA
PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA

SRODA TRICEPS BARKI
WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE PO10 PROGRESIA
PODCIAGANIE SZTANGI 3SERIE PO10 PROGRESIA
UNOSZENIE CHANKLI BOKIEM 3 SERIE PO 10
KAPTURY 2SERIE PO15

WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJAC 3SERIE PO 10
UNOSZENIE ŁAMANEJ W LEZENIU 3 SERIE PO10
POMPKI NA PORECZACH 2 SERIE MAKS


PIATEK PLECY BICEPS
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 SERIE PO6
PODCIAGANIE SZTANGIETKI W OPADZIE 3 SERIE PO10
PRZYCIAGANIE DRAZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3 SERIE PO10

UNOSZENIE SZTANGI STOJAC 3 SERIE PO10
UNOSZENIE SZTANGIETEK NA ŁAWCE POD KATEM 3 SERIE PO10 MŁOTKOWY
UNOSZENIE SZTANGI MODLITEWNIK 3 SERIE PO10

dieta jest?

hmm może brak diety ?
dieta to podstawa w dobrym i szybkim nabraniu masy ;]

a co do treningu to ja powiem że słaby, wszystko jakoś tak niepoukładane, poszukaj jakiegoś dobrego na forum na pewno coś znajdziesz choćby tu: https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_-_POLECA_MICHAIL-t169737.html 

jw przede wszystkim dieta, a również kluczowym czynnikiem jest regeneracja... odnośnie treningu to skoro jedziesz splitem może nadszedł czas by coś zmienić. poczytaj o FBW, jeżeli nie zdecydujesz się na ten rodzaj treningu to w splicie musisz zastosować drastyczne zmiany... inne połączenie partii, inny ciężar, inna liczba powtórzeń, inna długość przerw. organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się i bodźce, którymi go pobudzasz stają się mało efektywne, dlatego polecam zmianę treningu...
Wklej nowoułożony trening, to na pewno ktoś go sprawdzi, a sam przyznaj się jak z dietą i regeneracją.

ps. jeśli ćwiczysz tym samym treningiem od 3 lat, to odpowiedź już mamy.

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-12 15:44:41