Mam 17 lat (rocznik 91) Waga 74KG, Wzrost 173cm, Staż to Rok i 2 miesiące.
Poniedziałek: Klatka + biceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 6-4-4-2-2
Wyciskanie na skosie 8-8-6-3
Rozpiętki 10-10-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 8-8-6-5
Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantlami 8-8-6
Środa: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6
Nogi:
Wspięcia na palce w staniu 30-25-25-25-20
Przysiady ze sztangą na karku 10-10-8
Wykroki MAX
Piątek: Plecy + Triceps
Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 8-7-6
Martwy ciąg 6-4-4-2
Wiosłowanie sztanga 6-6-6
Szrugsy hantlami 2 x MAX
Triceps:
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 6-6-6-6-4
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-8-6
Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 8-7-6
Nie wiem tylko do którego dnia dodać Przedramię + Szrugsy
Przedramię:
Podchwytem 2 x max
Nachwytem 2x max
Szrugsy 20-15-10
Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ?
Bo wiem że niektóre na taki ciężar jakim dam rade. Robiąc ten trening będę brał Animal Packa, lecz pierwszy tydzień daje sobie na dobieranie ciężarów.