OcEnA DiEtY

3 kapsułki kreatyny o godzinie 9:30

1. Posilek godz. 10.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%-3,2%
- 3 jaja cale gotowane
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
- 100ml soku z marchewki

- Warzywo lub Owoc np Banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 44g
kcal: 1039 kcal


2. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor,orzechy

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653


3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- oliwa z oliwek 15g

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710


Godzina 20.00-21.00 trening.


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- 100g ryz bialy/makaron
- Tuńczyk 100g

B: 46g
W: 117g
T: 44g

kcal: 1048

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego z garscią bakali
- 10g oliwy z oliwek
- warzywo

B: 25g
W: 7g
T: 10g
kcal: 218

Razem:
B: 239g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 496g - 5,6g na kg masy
T: 147g - 1,1g na kg masy
kcal: 4326

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Do dodać co odjąć ?

ile razy mozna dawac diete do oceny?;/

1.ok
2.ok
3.ok
4.ok
5.ok
6.ok
dalbym tylko w ktoryms posilku zamiast oliwy z oliwek np.orzechy włoskie

jak "40 g protein i 100g gramów tuńczyka" w 5 posiłku daje ci 46 g białka to nierozumiem dla mnie to byłoby jakieś 60 g białka tak btw to proteiny=białka

zależy ile białka w białku zuper

bo wrescie sie doczekalem sensownej odpowiedzi...ze wszystkie posiłki są ok,niechce jesc czegos co i tak nic nie da :) dlatego musze miec pewnosc be bedzie skutek..ale za cierpliwosc daje songa :P