Który trening lepszy mój czy trenera24

Wiem ,że odpowiedź jest banalna ,ale chce mieć pewność. Jak w temacie.
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=164

A to mój trening przy okazji go oceńcie i poprawcie najlepiej :p.
Dni treningu poniedziałek, wtorek, czwartek, środa
5.wyciskanie sztangielek 3x12
4.wyciskanie sztangielek w pionie 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 (10razy jedna ręka)
12PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x6
9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 1x30 2x20 3x10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x18
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18
8.unoszenie sztangielek od góry barkami chodzi o kark 3x12
10.przysiad z sztangielkami 3x12
11.wypad z sztangielkami 3x12

O przerwach mi nic nie wiadomo więc zrobiłem tak pomiędzy ćwiczeniami 2min przerwy a po między serią 30s, bo tak widziałem w innym planie :P lepszego pomysłu nie miałem.

Jeśli chodzi o brzuch robię se abs wieczorkiem





Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-10-19 21:56:20

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-10-19 22:00:21

wybierz trening z trener24 ponieważ Twój wymaga zbyt wielu poprawek

pozdro

eh wiedziałem ,ale i tak chciałby wiedzieć jak powinien wyglądać mój trening. Żebym wiedział jak na przyszłość ułożyć następny.

Jeśli już układasz plan FBW to ogranicz ilość ćwiczeń do 1 na partie (wyjątkiem mogą być nogi i plecy ) bo to dwie złożone grupy mięśni. Po 3 serie na większe i 2 na mniejsze partie.

Plany dzielone masz opisane w atlasie ćwiczeń

pozdro

Dziękówa