Potrzebuje porad fachowców.Ćwicze 6 miesięcy i mam małe efekty

Witam.Potrzebuje waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne.Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz na zebraniu masy z jednoczesną lekką rzeźbą.Mam plan treningowy na 3 dni i ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Jeżeli chodzi o odżywki to biore CM3 przed i po treningu w dni treningowe.Od długiego czasu dużo czytam ale potrzebuje odpowiedzi na moje konkretne pytania.Prosze pomóżcie.

Witam.Potrzebuje waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne. - zmieniasz plany srednio co 6-8 tygodni? robisz sobie tydzien lub 2 treningu regeneracyjnego przed zmiana planu treningowego?
Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć. wystarczy pobuszowac po forum, dzieki temu sam ulozysz sobie diete

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Jeżeli chodzi o odżywki to biore CM3 przed i po treningu w dni treningowe. pamietaj ze najpierw uklada sie diete, pozniej kupuje odzywki

Tak zmieniam plan co 8 tygodni.Ale nie robie tygodnia treningu regeracyjnego tylko pomiędzy zmianą plany robie sobie tydzień wolnego od treningu.No właśnie musze ułożyć diete koniecznie bo to przecież 70% sukcesu.Przynajmniej tak mówią.Chociaż mam kolege który ćwiczy 4 lata i nie stosuje żadnej diety ani nie bieże odżywek ma 19 lat i bieże na klate 110 i jest świetnie zbudowany.Zresztą kiedyś oglądałem program w pudzianem i on sam mowil ze dieta nie jest az tak bardzo wazna.On sam jej nie stosuje. I badz tu czlowieku madry jak kazdy inaczej mowi i robi juz taki sajgon w glowie

pudzian nie stosuje diety? on ma geny, pewnie podobnie jak Twoj kolega
poza tym ogladalem program z nim i mowil ile dziennie zre jajek zeby zaspokoic zapotrzebowanie organizmu na bialko, ile ogolem zre na obiad i to jest obiad 4 razy wiekszy niz dla przecietnego faceta..
ja sam diety nie mam, za to staram sie duzo jesc, a dieta mi np nie wyjdzie z powodu przesiadywania duzej czesci dnia na uczelni, czasem caly dzien
ja staram sie o ta nadwyzke kaloryczna, nie licze niestety bialek i wegli