Dieta na mase ocena..

PONAWIAM PYTANIE
czyli moge dać okolo 70g mega massa +250ml mleka rano i po treningu najlepiej tak? czy przed ?
czy 50 rano, 50 przed treningiem/po i 3h przed snem?

mozesz jesc i na sniadanie i przed i po treningu i przed snem i kiedy tylko chcesz,twoj wybor czlowieku.a gramature to sam sobie oblicz wedle zapotrzebowania.
proste?

ale twierdzisz ze wegle przed snem nie sa dobre..wiec pytam..

nie są dobre ale 3h przed snem to jeszcze w miare bezpieczna pora.
ale nie jedz tyle tego bo jak pisalem wczesniej gainer nie dorownuje normalnemy jedzeniu

taka zalecana dawka jest 150g/280 ja biore około 140 + tam jakas dieta, ale nie jest mozliwa pełna dieta, jem to co rodzice ugotują, staram sie by robili mi ryz zawsze ale tak to juz jest;<

Okolotreningowo unika mleka (nabial).
Jak i tak nize mozesz trzymac scislej diety to moze to wystarczy
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html ?
Jedz duzo i zdrowo