Pytanie do specjalistów HST ;)

Witam. Za jakiś tydzień planuje rozpocząć cykl HST. To bedzie juz 3 w przeciagu ostatniego roku. Z 1 bylem bardzo zadowolony, z 2 srednio ;]. Chciałbym zeby ten byl nastawiony na ręce ( wiem ze jest to dosc nietpowe w hst ). Nie mniej myśle że cwiczylbym tak:
mc/przysiad
ławka
wycisk na barki
podciaganie
wiosło
dipsy
ugianie ramion z lamanym
sciaganie drazka
Na priorytety ( bic tric) po 2 serie juz od 15, na reszte po 1.
Chcialbym w ten sposob zmniejszyc dysproporcje - chude łapy ;]
Dieta już jest w miare dobra, suplementacja tez bedzie ( bialko + carbo + jakis stack albo mono- jeszcze sie zastanawiam ).
Pozdrawiam

Ja bym nie przesadzał z tym męczeniem rąk już od 15, i to jeszcze po 2 serie. Moim zdaniem w 15 nie masz co szarżować, to trening typowo rozgrzewająco-regeneracyjny. W 15 rób tylko pare ćwiczeń podstawowych, po 1 serii. Jak chcesz skupić się na łapach, to włącz ćwiczenia na ręcę dopiero od 10, i przesuń je bardziej na początek treningu, np po nogach/ciągu. Rób klasycznie 2 serie(najlepiej różnych ćwiczeń) w dziesiątkach i po 3 serie w piątkach. W HST lepiej zrobić mniej, niż więcej i się przetrenować.
W moim HST ręce robie po 1 serii w dziesiątkach i po 2 serie w piątkach. W negatywach tylko się podciągam i robie dipsy.
Dobrze jest też stosować progresje "stylu" ćwiczenia. Na początku minicyklu, kiedy używasz małego ciężaru wykonuj bardzo dokładne i powolne ruchu, przytrzymują na sekundę cieżar w chwili największego obciążenia mieśnia.

przewaznie bledem chudych rak jest za ostre je trenowanie;/ Zacznij od 1 zeby ich nie przemeczyc po roztrenowaniu i od 10 jedziesz juz ostrzej.

Dipsy i drazek to podstawa.
A reszta cwiczen?
Nie wiem bo nie trenuje rak od kilku lat cwiczeniami strikte na ramiona.
Moze gdybym trenowal mialbym wieksze, albo ... mniejsze.
Trudno powiedziec.

witam
sory ze u ciebie w teamcie ale nie che robic smietnika:
koncze za tydzien hst i chialem zaczac nastepne.Kiedy sprawdzic maxy dla 15 10 5?
pzdr

Zaraz jak skończysz mikrocykl negatywów... Poświeć na to tydzień. Potem roztrenowanie i nowy cykl...
Pozdro.