ManiekWDZ
Zalozylem juz temat w tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat 
Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy
. A wyglada on mianowicie tak:
FBW:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary)
Francuz hanltami 3x (tric)
Marty ciag 3x (plery)
Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda)
Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda)
Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic)
Wspięcia stojąc 3x (łydki)
B
Wyciskanie hantli skos 4x (klata)
Arnoldki 2x (bary)
Pompki na poreczach 3x (tric)
Wiosłowanie sztangą 3x (plery)
Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery)
Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 3x (bic)
Wspięcia siedząc 3x (łydki)
Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad?
I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min?
POZDRAWIAM I CZEKAM NA KOMENTARZE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1rok z duzymi przrwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposarzona silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: chwilowo brak
Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy
. A wyglada on mianowicie tak:
FBW:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary)
Francuz hanltami 3x (tric)
Marty ciag 3x (plery)
Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda)
Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda)
Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic)
Wspięcia stojąc 3x (łydki)
B
Wyciskanie hantli skos 4x (klata)
Arnoldki 2x (bary)
Pompki na poreczach 3x (tric)
Wiosłowanie sztangą 3x (plery)
Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery)
Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 3x (bic)
Wspięcia siedząc 3x (łydki)
Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej zwyczajnie po 8 powt na przyklad?
I jeszcze jedno pytanie. Jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic bo najpierw czytalem ze na mase do 3min nawet a pozniej ze dla ekto okolo 1min?
POZDRAWIAM I CZEKAM NA KOMENTARZE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1rok z duzymi przrwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposarzona silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: chwilowo brak
Krzysztof Piekarz
matłoś
georgu
