plan na mase

wiek 18
staz 2 lata
wzrost 178
cel masa

Poniedzialek:
klatka:
wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8
wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8
rozpietki na lawce prostej 3x10
triceps:
wyciskanie francuski lezac 3x10
pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX
prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6

Sroda:
Plecy:
Martwy ciag 12-10-10-6
podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX
wyciskanie sztangi z za plecow 12-10-8
przyciaganie sztangi do klatki w opadzie(90 stopni) tulowia
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8
uginanie ramion na lawce skosniej lezac 10-8-6
uginanie ramion na modlitewniku 3x 10

Piatek:
barki:
wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 3x 12-10-8
unoszenie hantelek a lekkim opadzie tulowia na boki 3x 10
unoszenie sztangi stojac waskim nachwytem 3x 10
nogi:
przysiady ze sztanga 12-10-8-8
prostowanie nog siedzac 3x 12-10
uginanie nog w lezeniu 4x 12-8

wyciskanie sztangi z za plecow 12-10-8

to na barki nie na plecy

dzieki za poprawke a plan dobry ?