Pn
Plecy
1)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3)
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy
3) uginanie sztangi modlitewnik
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) uginanie hantelki nad głową 3 serie
3) uginanie sztangi na laweczce 3 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia siedząc 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
i nie jakie mozna cwiczenia na plecy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nie pełny rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka hantle
Dieta: duzo jem:P
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
"Klękam tylko przed bogiem a tu go nie widzę"