Dieta do poprawki

A więc mam 15 lat, ważę 85kg, 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownię, wykonuję od 4 dni "szóstkę weidera", chciałbym przybrać na sile i mięśniach lecz stracić kilka kilogramów. Ułożyłem sobię dietę ale mam problem z tłuszczem i węglowodanami. Proszę o pomoc.
Oto adres diety:

adres nie dziala ;/

85kg
150g białka
450g tłuszczy
420g węgli

tu masz skopaną sprawę więc dalej nie ma co poprawiać
2,2g b/kmc wliczając roślinne \\ 30% z tłuszczy \\ reszta węgle
albo rybki albo akwarium nie zbudujesz mięśni i siły jednocześnie zrzucając tłuszcz, orzeszki ziemne bułki i szynki sobie odpuść, no i wbrew temu co napisałeś na samym początku tabelki brakuje tłuszczy