Plan Treningowy

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko3s
Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW
Plecy:
Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s
Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s
Motyle:wywal
Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/
Barki:
Wyciskanie Hantli2s
Nogi:
Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga
Przysiady z ciężaremuginanie lezac, cos na dwuglowy byc musi, jak nie masz prasy do nog to daj mc na "prostych"
Łydki:wywal
Wspięcia na palcach z ciężarem
Triceps:
Pompki na poręczach
Pompki przy scianiewywal
Biceps:
Modlitewnikwywal
Uginanie rąk ze sztangą stojąc3s
Uginanie rąk hantlami siedząc, z podporem o nogewywal

No troche bledow jest jak widac no ale od czegos zaczac trzeba. Plan wykonujesz 3x w tygodniu (pon,sr,pt) dlatego jest mniej cwiczen, intensywnosc mniejsza a wiecej razy przecwiczone cale cialo w ciagu tygodnia co przeklada sie na efekty.

Co do francuskiego, to w tym planie zastosuj albo francuskie lezac, albo pompki na poreczach na triceps, jedno albo drugie. masz je w atlasie cwiczen.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 10:43:32

No to dzieki ci bardzo, przyznaje soga tak jak obiecałem