pyt o suplementy

wiem ze jednym z najglupszych pytan jest to o suplementy tresci - jakie stosowac.
wszystkie informacje o mnie pod adresem:
https://www.sfd.pl/donalt/praca_nad_soba/za_milion_lat.._albo_i_krocej-t428986.html

co mam zamiar lykac??
-glutamina 3x dziennie po 2tabletki /olimp mega caps 1400 - rano, w poludnie, po treningu - razem z posilkiem
-tcm olimpu 2x dziennie po 5tabletek - 5 na czczo, 5 po treningu silowym
[ile czasu po kreatynie moge zjesc posilek. 20 min jest ok?]
-wpc
-gainer
-witaminy olimpu - kiedy je jesc?
-o-3 - ile?
co byloby jeszcze niezbedne? i jak rozlozyc te suplementy tzn przede wszystkim kiedy szmac?
dzieki za odp:)

odsylam rowniez do diety, ktora nie zostala jeszcze sprawdzona ale pewnie mniej wiecej tak bedzie wygladac.
cel - masa
https://www.sfd.pl/80kg,_dieta_na_mase_do_poprawy-t429476.html 

DT:
rano 5 g gluty+4 kaps TCM
po snaidaniu vitaminy 1 kaps
przed treningiem 5-10 glutaminy
po treningu TCM - opcjonalnie mozesz dac jeszcze po 10 min od TCM porcje 70-100 g gainera
na noc 5-10 g glutaminy+1 kaps omega3

DNT
rano 5 g gluty+4 kaps TCM
po snaidaniu vitaminy 1 kaps
na noc 5-10 g glutaminy+1 kaps omega3


bialko wg brakow w diecie, gainer ponadto tak samo

zapomnialem dodac ze bede masowal ze spalaczem. bralem wczesniej tse, thyrotherm i scorcha. polecialbym jeszcze raz ze scorchem. czy powininem do tego dorzucic bcaa skoro jestem ostro na dodatnim bilansie kalorycznym ?

?

czytalem wczoraj ciekawy artykul na temat glutaminy autorstwa _Knife_. jednym slowem, mowi on miedzy innymi o tym ze nie warto kupowac glutaminy. wg badan sama kreatyna a kreatyna+glutamina = te same rezultaty. jak wiec jest naprawde? bierzecie glutamine? :)
i co z bcaa? gdy robie mase ze spalaczem ? konieczne czy mozna odpuscic? :)

czy taki rozklad bylby dobry?

DT:
rano na czczo - 5 kaps TCM + 3 kaps scorch
przed treningiem 3 kaps bcaa olimpu + 3 kaps scorch
po treningu - 5 kaps TCM + 3 kaps bcaa
na noc - 1 kaps omega3 + zincas forte + filomag b6

DNT
rano - 5 kaps TCM + 3 kaps scorch
na noc - 1 kaps omega3 + zincas forte + filomag b6

glutamine wyrzucilem.
witaminy rowniez bo cale zapotrzebowanie dostarczam wraz z dieta.

co dodac/co poprawic?

podbijam

DT:rano na czczo - 5 kaps TCM + 3 kaps scorch
przed treningiem 4 kaps bcaa olimpu + 3 kaps scorch
po treningu - 5 kaps TCM + 5 kaps bcaa
na noc - 1 kaps omega3 + zincas forte + filomag b6

DNT
rano - 5 kaps TCM + 3 kaps scorch
na noc - 1 kaps omega3 + zincas forte + filomag b6



teraz jest ok

DONALT - jestem sceptyczny wobec większości "wynalazków", jak masz kasę możesz eksperymentować. Ja tego z pewnością nie kupię.