Spudd Webb - program na wyskok przerobiony by Mjoza, ocb

czy PeCo da efekty ciezko przewidziec, może cos zadziała skoro dopiero zaczynasz.

Na plyo za wczesnie.

40kg obciazenia to za mało.

Peco da efekty o ile zwiększysz siłę nóg. A z takim ciężarem nie będzie to łatwe. 2 tyg i będzie za mało...

mhm wkrotce zapisuje sie od nowa na silke to postaram sie przelozc treingi z pory wieczornej na popoludnie i na silce bede robil wtedy PeCo (tzn nie codziennie bede na silce, ale w te dni gdzie trzeba sprzet) wiec jakos sie zrobi. W sumie poczatkujacy jestem bo wyskok mam marniutki, 182 wzrostu i do obreczy skacze. Robilem Super Dunk'a 2 ale po 6 tyg odpadlem z kolanami i musialem isc do lekarza (2 miesiace bez trenowania), ale i tak trenowalem, to cos mi dalo z 6-8 cm wyskoku.

hmm to ile obciazenia byscie mi radzili? Biorac pod uwage ze waze 60kg i max w przysiadzie wycisnolem 90kg

76ers to jak beierzesz 90 kg to jak chcesz robic sile nóg to musisz miec z 80 kg chyba ze bedziesz robil podejscia maksymalne.

w przysiadzie wycisnolem 90kg


Jak to "wycisnąłem"?

Czy mówimy o przysiadzie z wolnym ciężarem (sztangą na plecach)?

tak ze sztanga na plecach.

Witam. Jest to moj pierwszy post tutaj. Chcialbym sie dowiedziec jak wygladaja nastepujace cwiczenia, bo chcialbym zaczac robic program webba.
naciski
Strzepywania
wsady
kangaroohoops
skoki z nacisku
naciski na noge
żabki
krzesełka
skakanie po schodach
soki w wykroku
skoki przez linie
głebokie skoki
skoki przez pudło
skoki reakcyjne

program delikatnie mówiąc 'kiepsko przetłumaczony'

To jak masz taka mozliwosc to przetlumacz go bylbym bardzo wdzieczny, a tak btw to jak wygladaja te ciczenia i ktore sie pytalem