Plan na mase

Witam prosze was o ocene planu lub odrazu mozliwe poprawki albo nawet jakies inne opinie na temat planu na mase:D


DZIEŃ 1:

KLATA
--Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
--Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8
--Rozpiętki
PRZEDRAMIONA:
--Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,10,8
--Uginanie nadgarstków styłu ze sztanga 12,10,10,8

DZIEŃ 2:

PLECY:
--Podciąganie na drążku 3 razy max
--Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
--Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10,8
bICEPS:
--Uginanie ramion ze sztangą
--Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na Ławce skośnej (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10,10,10

DZIEŃ 3:

NOGI:
--Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
--Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8
--Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8
-triceps
--Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10
--Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10
DZIEŃ 4

BARY:
--Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
--Wyciskanie sztangielek 10,10,10,10
--Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,10,8
KAPTURY:
--Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
--Wznosy barków ze sztanga trzymana sprzodu 12,10,10,8

staz? poprzedni plan tez split partia 1x w tyg??

staz to rok:D
wczesniej byl podobny jedynie pozmienialem cwiczenia

To po co robic 2x to samo???

daj na odmiane fbw, lub splita 2x w tyg np.

ps. i jak zakladasz posta to zrob to w odpowiednim dziale, staz rok wiec dzial dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:41:43

cwicze 2 lata ale rok byl zmarnowany wiec licze jako rok:D
fbw robilem chcem taki normalny a co do planu to jakie sa jeszcze mozliwosci polaczenia grup miesniowych zeby jak najlepiej wchodzilo i wogole;D??

Mozesz dac na 4dni rozklad np.

barki+bic
nogi
off
klatka+tric
plecy
off
off

Bardzo dobre polaczenie

co do planu to
klatka ok

plecy dodaj mc 3-4s na koniec

nogi ok

tric ok

barki jedno wyciskanie, i daj 2 uoszenia, bokiem i bokiem w opadzie, chyba ze miales w poprzednim planie to daj podciaganie wzdluz tulowia.

oki a jeszcze jedno zawsze bylo bez rozgrzewki to wiec tak:
jak robic rozgrzewke
ile serii
jakie odstepy czasu itp

Wyszukiwarka,atlas cwiczen, wszystko jest ladnie opisane w artach, wystarczy wpisac i czytac

czyli tak:
1 rowerek skakanka takie skakanie
2 rozciaganie stawow
3 i tego tu niezrozumialem eheh mozesz powiedziec co i jak? bo pisze to jest t am a tam to jest tam i niewiem

Po co sie rozpisywac, jak wystarczy wpisac w wyszukiwarce, i masz duuuzo artow na ten temat, sa spisy temtow w dzialach, troche wysilku jeszcze nikomu nie zaszkodzilo.