trening - kto odpowie? do znawców

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.wspięcia na palce
2.przysiad wykroczny
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw.
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami

Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania

1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ?
2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni?
3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???
p

takie tematy=>dzial fitness

Do znawców ... brzmi ambitnie więc nie wiem na ile usatysfakcjonują Cię nasze odpowiedzi.

Moim zdaniem podstawowa rzeczą jest po prostu ćwiczenie. No i odżywianie.

Dodatkowe kombinowanie to ewentualnie dla optymalizacji efektów lub jeśli jest teoretyczne to dla intelektualnej rozrywki.

jakrozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ?

bez przesady z niedoprowadzaniem do zadyszki. W treningach typu HIIT zadyszka się pojawia, a jest to trening nastawiony na redukcje tkanki tłuszczowej.

Podczas redukcji przy ćwiczeniach nie mierzyłem sobie tętna, ale jak podkręcałem intensywność aktywności to zwracałem uwagę na oddychanie. Zresztą przy mniejszej intensywności też, nawet podczas spacerów.

zresztą jak nie jesteś na diecie niskoweglowodanowej to może nie masz co się przejmować tą zadyszką.

"Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? "

hmmm, ja tam bez problemu doprowadzam do zwiększenia tętna przy ćwiczeniach siłowych. Tak bardzo się tym nie martwię. Staram się oddychać głęboko, z wolniejszym wydechem. Także po to aby nie mieć potem zakwasów.

czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?

Nie wiem jak lepiej. Standardowo poleca się po.
Przed to może jako rozgrzewkę.
Osobiście po to obecnie nie chciałoby mi się zajmować takimi drobiazgami jak aeroby. Bardziej myślę o regeneracji i pożywieniu.

Zreszta nie wiem jak ten trening jest dla Ciebie intensywny. Piszesz chyba o sobie, prawda ??

Mi te ćwiczenia to trochę z rozgrzewką się kojarzą, zwłaszcza te wymachy nogami.

czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???

chyba każdy trening jest dobry, a przynajmniej lepszy niż brak jakiegokolwiek. Pytanie na ile dobry ?? A takim znawcą aby udzielić odpowiedzi na to pytanie nie jestem. Wyjdzie w praniu, jak się to mówi.

Pozdrawiam

1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ?
2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni?

wiadomo, ze podczas treningu silowego nie podniesiemy tetna az tak bardzo jak np w hicie, ale moim zdaniem z mojego doswiadczenia podwyzszone tetno powinno tylko pomagac w spalaniu tlusczu. Robisz po to trening zeby spallic tluscz a nie po to zeby miec miesnie jak na MR OLYMPIA.

3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?

moim zdaniem tylko po, przed 10min rozgrzewki, aeroby po

4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???
p

Dla mnie spalanie tlusczu to w wielkim stopniu dieta. Tylko ona w polaczeniu z dobrym cwiczeniem da rezultaty. Co do pytan o nadwage nie widze przeszkod zeby trening ten wykonala osoba z wieksza nadwaga. Jezli zejdzie juz nizej i cche spalic ostatnie kilogramy mozna dodac cos bardziej intensywnego. Ale na start mysle ze trning ten czy inny plus wlasciwa dieta dadza rezultaty.

WSZYTSKIE ODP NAPISALEM Z WLASNEGO DOSWIADCZENIA

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-16 10:22:01

wiadomo, ze podczas treningu silowego nie podniesiemy tetna az tak bardzo jak np w hicie, ale moim zdaniem z mojego doswiadczenia podwyzszone tetno powinno tylko pomagac w spalaniu tlusczu. Robisz po to trening zeby spallic tluscz a nie po to zeby miec miesnie jak na MR OLYMPIA.


to znaczy ze w cwiczeniu na mase sa długie przerwy i cwiczy sie w pełnym odpoczynku?

a w moim treningu mam miec stale podwyzszone tętno 130-140?

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym

Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie do 2 minut

Mysle ze trening silowy powinien byc intensywny, nie taki w ktorym po jednej lekkiej serii odpoczywasz 3 minuty , cos jak w atc gdzie:
Jest to rodzaj treningu stosowanego na siłowni, który ma na celu zwiększenie ogólnej wydolności organizmu, i ogólnego poziomu siły. Nie wpływa on znacząco na zwiększenie muskulatury mięśni, bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę procesów zaopatrzenia mięśni w energie, usuwania z nich zbędnych toksyn. Wykonuje się go poprzez wykonywanie długich serii (do 25 powtórzeń w każdej), na poszczególne parte mięśniowe. Dobierane obciążenia muszą być niewielkie (około 40-50% swych możliwości na danym przyrządzie). Po zakończeniu serii należy mieć uczucie, że jeszcze spokojnie wykonałoby się kilka powtórzeń. Powtórzenia należy wykonywać w miarę szybko. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami należy robić przerwy do 1,5-2 minut (z treningu na trening przerwy można skracać). A ćwiczenia dobieramy w zależności od możliwości i chęci. Powinny one trzymać się kilku zasad: trenujemy naprzemienne partie mięśniowe (po brzuszkach, ćwiczenie na dolną część pleców, po klatce, górna), oraz trenujemy od większych do mniejszych partii mięśniowych (najpierw klatka, później biceps), rozpoczynamy jako kolarze, od nóg.

Co do tetna to wiemy centymetry tracimy jedynie wtedy, kiedy ćwiczymy przy odpowiednim tętnie. Podczas ćwiczeń nasz puls powinien utrzymywać się na poziomie 60-70 proc. tętna maksymalnego (aby je obliczyć, odejmij swój wiek od 220). Osoby bardziej wytrenowane powinny zbliżać się do górnej granicy (dla 20-latek wynosi ona 140, dla 30-latek: 133), a mniej zaprawione -do dolnej (odpowiednio: 120, 114).




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-17 10:59:39

dzieki Twoje wskazówki sa cenne dla mnie

ok, powodzenia w treningach, i zapraszamy do pochwalenia sie wynikami