Pomoc w ułorznieu poprawnej diety

Witam piszcie co zmienić co odrzucić co dolożyc ;)

1 posiłek 9,00
400 g serek wiejski 44g białko; 8 węglowodanów 20g tłuszczu
Świeży owoc
2 posiłek 11,00
Ser twarogowy chudy 350g 67,5g białka 14g tłuszczu 12,5 g węglowodanów
Oliwa z oliwek 25g 25 g tłuszczu
3 posiłek 14,00
Pierś z kurczaka 150g 32g białko 1,8 g tłuszczu
Ryż brązowy 100g 7,1g białko 1,9 g tłuszcze 68 g węglowodany
Szparagi 300g 6g białko 1g tłuszcze 6,5 g węglowodany
4 posiłek 16,00
400 g serek wiejski 44g białko 8 g węglowodany 20g tłuszcz
Szklanka mleka 0,5l 16g białko 16g tłuszcze 25g węgle
5 posiłek 20,00
Ser biały twarogowy chudy ze szczypiorem 67,5g białka 14g tłuszczu 12,5 g węglowodanów

Razem:283 g białka 140,5 g węglowodany 113g tłuszcz
Moje zapotrzebowanie z obliczen wynosi: 200 g białko 150 g węglowodany 111g tłuszcz
http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750
i co s ądzicie zaczałem ostatnio ten cykł treningowy czy dobrze ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i praca w ogrodzie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna codziennie, jazda rowerem 3 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu.

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Sniadanie i posilki przed i po treningowe mają zawierac wegle reszta posiłków w ciagu dnia to samo białko z tłuszczami... na noc przed snem jedz twaróg pótłtusty z oliwą z oliewek ... sniadanie zmien np. na płątki owsiane z orzechami i mlekiem do tego 2 jajka poczytaj jeszcze posty podwieszone i ułoż lepsza diete pzdr !

jak jajka gotowane ??

dieta bardzo slaba zobacz inne diety