PO TRENINGU

Ile gram białka i węglowodanów dostarczacie po treningu? Ja staram się zjeść pierś z kurczaka z ryżem 100 gram + koktail z maślanki, sera białego i jajek. Proszę o odpowiedzi :)

zależy ile masz co ustalone?? posiłek potreningowy powinien byc 2 po sniadaniu najbardziej kcal!!
po treningu jedz tylko węglowodany+białko bez tłuszczy wiec proponuje
RYZ BIAłY+CHUDE MIęSO/CHUDą RYBE

ten koktail wyrzuc

zależy od wagi i celu....
czytalem ostatnio badania, ze najlepiej po treningu spozyć od 0,8g do 1,2g weglowodanow na 1kg masy ciała, a bialko ok 0,4g na 1kg masy, przy cwiczeniu sily i rzezby ilosc ww jest mniejsza..
na sile dobrze jest zastosowac ww:b w proporcjach 2:1 a na rzezbe 2:1 lub 1:1, na mase natomiast ta ilosc powinna byc wieksza.... 3:1 a dla skrajnych ekto nawet 4:1

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-11 22:17:02

Czyli przekraczając te granice, białko nie zostasnie wchłonięte przez organizm, lub w tłuiszczyk pójdzie?

warne zeby proporcje wegli do białka były 2:1 na masie, a czy pujdzie w tłuszczyk to zależy od całej diety nie od tego posiłku, tylko pamietaj ze szybkie uzupełnianie glikogenu też nie jest dobre własnie z powodu "tłuszczyku"

Tak też staram się teraz odżywiać 2:1 dla węgli hehehe
Ilość wody jaką pije jes tmała ale postaram się zmienić