Mam 21 lat , postanowiłem wreszczie wziąść się za siebie .
Chcę zbudować dobrą formę fizyczną i utrzymać ją aby być zdrowym i sprawnym aż do starości. Chciałby też wyglądać jak konkretny facet ale nie jak kulturysta .
Dla ciekawych moje wymiary :
- Klatka 95
- Ramie 33
- talia 89
- uda 58
- łydka 39
- waga 80 kg
- bf 20 %
Trening siłowy zaplanowałem robić 3 x tyg FBW
Podzieliłem go na 3 osobne sesje/zestawy w których będę wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia , iloś powtórzeń zależna od pory roku - jesień 10 p , zima 5 , wiosna 20 , lato 15
Nie wiem tylko jak w taki plan wplata się trening kardio - czy mam biegać po treningu siłowym czy też w osobny dzień . ?
Pomóżcie proszę
Co do diety to będę się starać jeść zdrowo i odżywczo ale nie będę wszystkiego wyliczał gdyż jak mówiłem nie interesuj mnie typowa kulturystyka tylko Health Life Style . Myślę że 4 posiłki plus odżywka potreningowa w celu lepszej regeneracji w zupełności wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu .
Kobiety potrzebują powodu by uprawiać sex , mężczyźni potrzebują tylko miejsca.