Low carb - masa

19 lat, endomorfik, staz: 6 miesiecy.

Przez te 6 miesiecy doszlo 6 kg, ale jakos slabo toleruje high carb - wieczorem brzuchol wydety jak u kangura, a nawet posilku potreningowym z duza iloscia ryzu i tak chodzilem glodny, no i chyba ciezki gen do tego sportu, bo zaczelo troche przybywac fatu).

W zwiazku z w/w czynnikami postanowilem sprobowac low carba. Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego tworu
(b/tł/ww/kcal)

I śniadanie (7:00)

Wieprzowina boczek b/kości 50
Jaja kurze całe 180
Pomidor 200
Tran 5
Siemię lniane 40
37,15 64,76 11,56 767,8

II śniadanie (10:00)
Wieprzowina łopatka 100
Oliwa z oliwek 30
Ogórek 300
Tran 5
18,1 41,94 8,7 479,35

Przedtreningowy (13:00)
Mięso z udźca z indyka bez skóry 150
Kalafior 300
Kasza gryczana 30
40,08 5,73 35,79 323,7

14:30 - 16:00 - Trening
Potreningowy (16:00)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Kasza gryczana 70
41,07 4,12 48,51 387,3

I kolacja (19:00)
Mintaj świeży 130
Pomidor 350
Orzechy włoskie 40
Oliwa z oliwek 15
31,13 40,54 19,8 541,15

II kolacja (22:00)
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 15
23,375 20,815 4,375 300,85

Zapotrzebowanie wyszlo ok. 2400, dodalem do tego 400 (to na start).
Razem: 191 178 129 2800
Zapotrzebowanie: 187 179 128 2865

Zał: 2,2g b/kg , 2,1g tł/kg, 1,5 ww/kg .

Jakie jeszcze ewentualnie powininem zakupic suplementy czy mineraly, myslalem o potasie i magnezie.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 10:07:38

imo ładnie to wygląda osobiście wyrzuciłbym z przed treningowego kalafiora zacząłbym od 800kcal na plusie nie 400 oraz zmniejszył bym węgle do 100gram jeśli boisz się o fat i zobaczysz jakby szło. Jeśłi masz wyliczone dobrze tłuszcze jest myślę ok. Co do suplementacji to kup sobie magnez z olimpu potas też możesz dorzucić.

Wlasnie te 800-1200 kcal jakie polecal Quazar jest dla mnie przerazajace, na high carbie przy 300 kcal dochodzilo fatu, wiec wolalbym ostroznie zaczac.

Quazar wie co pisze zaufaj mu a obetnij węgle bardziej

Ok, w koncu co tam jeden kilogram do ewentualnego zredukowania wiecej

Dysponujesz moze jakimis dokladniejszymi tablicami, z rozpisanymi proporcjami kwasow tluszczowych w produktach; postanowilem to konkretniej przeliczyc.

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
klikasz w produkt i Ci się pokazuje

Wielkie dzieki, sog za blyskawiczne i konkretne odpowiedzi;)

Nanioslem poprawki, ale mam duzy problem z tł. nasyconymi, zupelnie nie wiem jak je podbic. Musialem tez zostawic oliwe tylko do twarogu, bo jednonienasyconych bylo znacznie za duzo.