Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 172
Cel treningowy : Póki co - ogólny rozwój sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy
Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna, kolarstwo, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : HMB, białeczko, węgle
Plan treningowy:
Trening 3 razy w tygodniu - na każdym treningu całość, obwodowo.
1. Mięśnie brzucha
a. wznosy tułowia 3 x 50
b. wznosy nóg 3x50
2. Mięśnie grzbietu
a. podciągnięcia na drążku 3x10
b. 'głownia' w opadzie 3x12
3. Klatka
a. wyciskanie w leżeniu 3x12
b. przenoszenie sztangielek 3x12
c. rozpiętki 3x12
4. Nogi
a. półprzysiady 3x12
b. wspięcia na palce 3x12
5. Barki
a. wyciskanie zza karku 3x12
b. wznosy ramion bokiem 3x12
6. Ramiona
a. uginanie ramion ze sztangą 3x12
b. wyciskanie zza głowy sztangielki 3x12
c. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Proszę o krótki komentarz..
Dzięki
Jestem oazą spokoju.