Ogólna Prośba

Siema..:) Więc tak ćwiczę dopiero 1 miesiąc , cel : masa
Jak na razie podkreśliłem to co miałem. z tego powodu ze jestem całkiem zielony ćwiczę co drugi dzień 3 serie po 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem chociaż spokojnie mógłbym zrobić dużo więcej. Robię każdy mięsień po kolej - nie mam żadnego planu...;]

I tu moja prośba. Jeśli ktoś miałby czas to proszę o ułożenie planu treningowego , na siłownie mogę przeznaczyć 2 godziny dziennie czasem nawet więcej. Myślałem też nad jakąś odżywka. Co polecacie na początek ? coś co daje efekty a jest dość nie drogie - ograniczony fundusz..;] z góry dzięki za rady ;]





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 177cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Boks z przerwami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia brak tylko sztangi

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma zadnych

Zażywane suplementy: Myslałem nad kreatyną

Poszukaj sobie planu w dziele jest tego pelno nikt Ci sam planu nie ulozyc i pamietaj podstawa to dieta jesli juz mozesz kupic sobie jakies bialko na uzupelnienie brakow...

siema
nikt ci tutaj planu nie napisze
poczytaj o ACT lub lekkim FBW i sam coś ułóż
dieta to podstawa zgłoś się do działu odżywianie tam eksperci pomogą ci w ułożeniu diety
a potem to już tylko masuj chłopie
nie słuchaj lampa jeśli chodzi o białko
białko będzie potrzebne jeśli będziesz maił braki w diecie jak narazie nie będzie ci potrzebne
pzodro

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-06-29 14:02:47

Trening dla Ciebie - FBW. Zajrzyj do czerwonego tematu w dziale i masz tam artykuł na temat tego treningu.

Dział odżywianie - bierzemy się za michę.

na mase proponuje HST (rozne plany znajdziesz w dziale alternatywna droga) lub split (moge ulozyc jesli chcesz) oparty na cwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginania, przysiady). trening powinien zajmowac 40-70 minut, jesli po tym czasie czujesz niedosyt to znaczy ze cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia

mk92
Przy miesięcznym stażu proponujesz splita?

mk92: co ty piszesz?

Autor: Plan ACT uluz lub lekkie FBW
Co do odzywki to polecam zamiast tego diete

zdr.