Plan treningu do sprawdzenia

poniedziałek KLATKA+TRICEPS

KLATKA
wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej s4 12,10,10,8
Rozpiętki 4s po 10

triceps
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu 12/10/10/8
wyciskanie jednoracz francuskie w siadzie

SRODA PLECY I BICEPS

PLECY
podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
?

BICEPS
supinacja nadgarstka 12/10/10/8
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 12/10/10/8

PIATEK NOGI BARKI

NOGI
przysiady z hantlami 12/10/10/8
wspięcia na palce stojac 4x

BARKI
wyciskanie sztangielki jednorącz stojac 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 10 kg

Dieta: staram sie jeść dobrze :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: biogenix monster mass

Staż:1 miesiąc i bierzesz się za splita?
Poczytaj sobie posty podwieszone na temat treningu FBW
Dla ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie,jeśli już znajdziesz jakiś plan i ułożysz go pod siebie wklej tutaj napewno ktoś pomoże

P.S Poczytaj o treningu w domowych warunkach,bo sprzętu nie masz za dużo,a tam również możesz się dużo dowiedzieć
Pozdro

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-18 11:12:30