Trening... Do oceny...

Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem...

Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń:
Poniedziałek
Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń
Wtorek
Biceps jakieś 4 ćwiczeń
środa
Triceps jakieś 4 ćwiczeń
czwartek Wolne
Piątek
Barki jakieś 5 ćwiczeń
Plecy 2,3 ćwiczenia
Sobota
Biceps 2 ćwiczenia średnim ciężarem
Triceps średnim ciężarem
Niedziela Wolne
I do tego w dni treningowe brzuszki robiłem...

A to nowy wymyślony przed chwilą co o nim sądzicie tylko 3 dni wolnego a byłbym za tym aby tylko 2 dni wolnego było...

Nowy plan:
Poniedziałek klata...
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Wtorek Biceps i Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT WĄSKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ALBO WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - CZASEM

Środa wolna

Czwartek Barki, Plecy
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy albo Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Piątek Nogi, Biceps, Triceps
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps Triceps po 2 ćwiczenia

Sobota, Niedziela wolna
I w dni treningowe brzuszki
I do tego tak co dwa dni mam zamiar biegać...

I no właśnie 3 dni wolnego a byłbym za tym aby dwa dni były tylko wolne... A jak nie dam rady tyle ćwiczeń to o jedno mniej... No i oczywiście strasznie dłużej będę ćwiczyć...

podaj jeszcze serie i powtórezenia wtedy bedzie mozna coś więcej powiedziec

matiss1 Napisz info o sobie wiek ,staż, itp. A co do planu zły podział partii biceps i triceps na 1 treningu 2 dni odpoczynku to stanowczo za mało.

wiek?staz? plan ostro przeladowany bic i tric 2x w tyg zbene.