Szacuny
7
Napisanych postów
516
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18189
1. Wklej plan.
2. Oczywiście że dobra dieta wpływa na regenerację i budowanie mięśni a co za tym idzie siłę
3. 3 serię na klatę w jednej sesji są wystarczające
Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza proces regeneracji. 2.
robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12...
Magia cyferek....To wszystko jest tylko pewnym wyzncznikiem. Wiesz, mam kumpla, który się chwali, że wyciska 100 kg. No i wyciska z asekruracją tę stówę i asekurujący jest czerwony z wysiłku. Bo dźwiga połowę ciężaru. Ale kumpel ma respekt za setkę na dzielni.
Podsumowując - ja bym się trzymał objętości 12 serii w tygodniu. Należy sprawdzić co najlepiej na Ciebie działa. Z tym, że sprawdzanie powinno trwać dłuższy okres czasy. Nie, że zrobisz trening i stwierdzisz, że nie działa. Tylko cały cykl treningowy jedziesz daną metodą. I nie bój się, że stracisz czas. Zyskasz o wiele cenniejsze doświadczenie.
[Z początku postu napisałeś, że stoisz już miesiąc. Więc można spróbować nieco urozmaiconej formuły FBW. Z tym, że z Twojego pierwszego pytania wynika, że źródło problemów leży w niewłaściowym odżywianiyu]
3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam..
tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt??
- z Twoim stażem bym robił nieco większą ilość powtórzeń. Czyli 12 - 10.
- nie rób do załamania mięsniowego.\ ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam - to także może być źródło zastoju. Robisz zbyt blisko ciężaru maksymalnego. Zjedź nieco z ciężarem w dół. Rób, aby mieć 2 powtórzenia w zapasie.
jako tako priorytet masa no ale tak nie moze być zeby siła stała w miejscu.
Z Twoim stażem i jedno i drugi powinno iść równolegle.
Szacuny
1
Napisanych postów
162
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2193
Dziwne ze ci nikt nie napisal o progresji/regresji ciezaru... bardzo czesto zdarza sie ze powodem zastoju jest machanie caly czas tym samym ciezarem. Proponuje zrobic 12/10/8/6
Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
no chłopaki dzieki za rady nie spodziewałem sie nawet takich konkretnych podpowiedzi:)
Diete trzymam.... wiec potestuje od razy zwiekszenie ilosci seri z 3 do 4 i zrobie to z progresja i zobaczymy:) jak po miesiacu nic nie ruszy to dalej bedziemy kombinowac:)