Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x
-Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x
-Pompki-3/x
BICEPS/PREDRAMIE:
-Uginanie ramion na modlitewniku-5/x
-Uginanie Ramion Stojąc-4/x
-Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x
TRICEPS:
-Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x
-Pompki w siadzie4/x
-Wyciskanie Sztangi Leżąc Trzymając ręce odwrotnie-3/x
BARY/MNIĘŚNIE NARAMIENNE:
-Wyciskanie Sztangi za głowy-5/x
-Unoszenie Ramion w Przód Sztangom-4/x
BRZUCH:
-A6W(7/7)
PLECY:
-Martwy Ciąg-5/x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5/x
NOGI:
-Przysiady-5/x
Poniedziałek-Klata,Bicpes,Brzuszki to A6W więc cały tydzień
Środa-Barki i Mnięśnie naramienne,Nogi
Piątek-Plecy,Triceps
np.6/x to znaczy 6 seri po ileś powturzeń
Mam pytanie co tu zmienić czy dodać do jakiś parti więcej seri czy ująć i jakie powturzenia ostatnio mam zastuj więć prosze o pomoc.Jest to trening na siłe