Ciupelek
Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania.
Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych.
Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , jak mamy tylko drazek to pozostaje nam nachwyt/podchwyt.
Francuz: to polecam wszystkie , choć mi najlepiej wchodzi oburacz hantla siedzac na ławce ( chwyt neutralny ). Robiac sztangą nachwytem warto eksperymentować z kątem ławki.
Prostowanie w opadzie: nigdy nie robiłem , będe musiał spróbować kiedyś , wydaje sie "ciekawe"
Pompki tylne: Jako główne ćwiczenie na mase bym go nie zastosował , jako drugie lub trzecie to zmeczenia włokien wolnokurczliwych lub dla pompy.
Co do planów : najlepiej łączyć 1 ćwiczenie złożone + 1 cwiczenie izolowane , chyba ze robimy siłe to można 2 złożone.
np.
Wyciskanie wąskim chwytem (bez dolnej fazy) 4x8-10 ( zostawiamy 1 powtórzenie luzu we wszystkich seriach , tylko jedne , co tydzien dokłady pare kilo )
Prostowanie na wyciagu , lina 4x12 ( to bez luzu )
Pompki na poręczach ( równiez nie schodzimy zbyt nisko ) 4x8-10 (również zostawiamy mały luz)
Francuz hantlą siedząc oburącz/jednorącz 4x12
Mozna równie po 3 ćwicznia , np.
Wyciskanie wąskie 3x8-10 ( jak wyzej )
Prostowanie na wyciagu , lina 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Pompki na poręczach 3x8-10 ( jak wyzej )
Francuz sztanga lezac nachwyt 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12/na wyciagu jednoracz podchwyt 3x12
Jak coś pytać.
pozdro;*
Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych.
Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , jak mamy tylko drazek to pozostaje nam nachwyt/podchwyt.
Francuz: to polecam wszystkie , choć mi najlepiej wchodzi oburacz hantla siedzac na ławce ( chwyt neutralny ). Robiac sztangą nachwytem warto eksperymentować z kątem ławki.
Prostowanie w opadzie: nigdy nie robiłem , będe musiał spróbować kiedyś , wydaje sie "ciekawe"
Pompki tylne: Jako główne ćwiczenie na mase bym go nie zastosował , jako drugie lub trzecie to zmeczenia włokien wolnokurczliwych lub dla pompy.
Co do planów : najlepiej łączyć 1 ćwiczenie złożone + 1 cwiczenie izolowane , chyba ze robimy siłe to można 2 złożone.
np.
Wyciskanie wąskim chwytem (bez dolnej fazy) 4x8-10 ( zostawiamy 1 powtórzenie luzu we wszystkich seriach , tylko jedne , co tydzien dokłady pare kilo )
Prostowanie na wyciagu , lina 4x12 ( to bez luzu )
Pompki na poręczach ( równiez nie schodzimy zbyt nisko ) 4x8-10 (również zostawiamy mały luz)
Francuz hantlą siedząc oburącz/jednorącz 4x12
Mozna równie po 3 ćwicznia , np.
Wyciskanie wąskie 3x8-10 ( jak wyzej )
Prostowanie na wyciagu , lina 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12
Pompki na poręczach 3x8-10 ( jak wyzej )
Francuz sztanga lezac nachwyt 3x12
Prostowanie w opadzie 3x12/na wyciagu jednoracz podchwyt 3x12
Jak coś pytać.
pozdro;*
Kretol
wysięgnik
maciek1993
