nick666
Witam. Zacząłem robić teraz ABS II i chciałbym do tego trochę przystosować dietę, żeby osiągnąć jak najlepszy rezultat w jak najkrótszym czasie. Dieta ta będzie na masę, gdyż chciałbym właśnie nabrać masy (w postaci mięśni, a nie tłuszczu ofc). Przy ok. 183cm wzrostu ważę ~60kg więc trochę mało. Nie będzie to jakaś ścisła dieta z wyliczaniem każdej kalorii, po prostu chciałem zastosować jakieś ogólne zasady, które nie będą upierdliwe ani dla mnie, ani dla mamy (która kuchnią zarządza :p). Teraz pytanie, czy jeśli ćwiczę tylko ten ABS II (dopiero zacząłem go ćwiczyć), czyli ćwiczę tylko mięśnie brzucha to ta dieta masowa nie przysporzy mi tłuszczu zamiast mięśni? W sensie, czy ten ABS II nie jest za małym wysiłkiem przy tej diecie? Bo tego bym raczej nie chciał. Ok, tak czy inaczej jeśli ktoś się na tym zna to proszę niech rzuci okiem i ewentualnie skoryguje, odpowie na moje pytania.
1) Śniadanie (raczej bardzo wcześnie, przynajmniej w tyg. po 6 rano jakoś, no i czasu też za wiele nie mam na zrobienie/zjedzenie)
-płatki owsiane + rodzynki, orzechy + mleko (tłuste czy nie?)
-ewentualnie do tego lub zamiast (tutaj nie wiem, ale chyba zamiennie jak coś): otręby pszenne (nie wiem co to jest i jak to się je, ale czytałem że pasuje :E)
-pieczywo razowe pełnoziarniste (tylko takie można jeść, tak?) i masło (masło czy margaryna?)
-warzywa
-oliwa z oliwek/tran/olej lniany (tutaj nie wiem jak z tym będzie, czy będę to stosował, ale z tego co czytałem powinno się)
-jaja kurze/ser twarogowy (chudy lub półtłusty)/jogurt naturalny/przetwory mleczne - to zamiennie lub dodatkowo do śniadania (?)
Tutaj mam pytanie: czytałem, że powinno się rano jeść przede wszystkim białka o szybkiej wchłanialności, żeby zablokować jak najszybciej nocnemu katabolizmowi. Czy to prawda i jakie produkty można by tu zastosować (białka szybko wchłanialne) i najlepiej w jakiejś przystępnej formie (bo nie będę raczej smażył/gotował na śniadanie mięsa/ryb, więc nie wiem)?
2)II posiłek (w szkole)
-pieczywo razowe + masło (?) + warzywa + [i tutaj nie wiem. Wędlina jakaś wystarczy? Ew. jak się uda to filet z kurczaka albo jako (?)]
3)Obiad (i to by był chyba jednocześnie posiłek przed treningowy 2-1,5h przed treningiem [czyli tym ABS'em, jeśli wypada dzień treningowy])
-pierś z kurczaka/inne chude mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa (czytałem, że w posiłku przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie obiad więc warzywa są raczej potrzebne, to jak z tym?)
-makaron w jakiejś postaci (odpowiednie?)
Czy te mięsa wystarczą jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko? A jeśli byłby to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić białko? Jakie produkty? Jaja? Czy w tym posiłku dobrze widziane są jakieś owoce?
4)Posiłek po treningowy (ok 30 minut po treningu [dobrze?])
Tutaj nie za bardzo wiem. Raczej odpada gotowanie jakiegoś specjalnego posiłku. Jak można by uzupełnić po treningu białko (pełnowartościowe?) i węglowodany (powinny być o wysokim IG, tak?)? Kiedyś czytałem, że dobrze jest zjeść owoce po treningu, bo zawierają fruktozę - na ile to jest prawda? Co myślicie o miodzie (wysokie IG chyba) i jakiś waflach ryżowych? Ewentualnie jeszcze ryż i jajka?
5) V posiłek
Tutaj nie mam pomysłu, nie wiem czy w ogóle ten posiłek będzie, bo nie miałbym czasu na niego i jeszcze później kolacja. Ewentualnie co by tu można wsadzić?
6) Kolacja
-ser twarogowy półtłusty, jaja, mleko, jajecznica - tutaj miały być białka wolno wchłanialne, nie wiem czy to są te co wymieniłem (produkty) czy lepiej jakieś inne, co ew. można jeszcze dać?
-brak węglowodanów na kolację
Do tego ok. 1-1,5l wody mineralnej dziennie i koniec z cukrem (ma to sens, czy cukier np. słodzenie herbaty nie ma zbytniego wpływu?)
Co o tym wszystkim myślicie? Poprawcie, doradźcie, wszystkie rady/sugestie bardzo pożądane ;) Jeśli przeczytaliście całość to bardzo dziękuję, bo trochę się rozpisałem :P
1) Śniadanie (raczej bardzo wcześnie, przynajmniej w tyg. po 6 rano jakoś, no i czasu też za wiele nie mam na zrobienie/zjedzenie)
-płatki owsiane + rodzynki, orzechy + mleko (tłuste czy nie?)
-ewentualnie do tego lub zamiast (tutaj nie wiem, ale chyba zamiennie jak coś): otręby pszenne (nie wiem co to jest i jak to się je, ale czytałem że pasuje :E)
-pieczywo razowe pełnoziarniste (tylko takie można jeść, tak?) i masło (masło czy margaryna?)
-warzywa
-oliwa z oliwek/tran/olej lniany (tutaj nie wiem jak z tym będzie, czy będę to stosował, ale z tego co czytałem powinno się)
-jaja kurze/ser twarogowy (chudy lub półtłusty)/jogurt naturalny/przetwory mleczne - to zamiennie lub dodatkowo do śniadania (?)
Tutaj mam pytanie: czytałem, że powinno się rano jeść przede wszystkim białka o szybkiej wchłanialności, żeby zablokować jak najszybciej nocnemu katabolizmowi. Czy to prawda i jakie produkty można by tu zastosować (białka szybko wchłanialne) i najlepiej w jakiejś przystępnej formie (bo nie będę raczej smażył/gotował na śniadanie mięsa/ryb, więc nie wiem)?
2)II posiłek (w szkole)
-pieczywo razowe + masło (?) + warzywa + [i tutaj nie wiem. Wędlina jakaś wystarczy? Ew. jak się uda to filet z kurczaka albo jako (?)]
3)Obiad (i to by był chyba jednocześnie posiłek przed treningowy 2-1,5h przed treningiem [czyli tym ABS'em, jeśli wypada dzień treningowy])
-pierś z kurczaka/inne chude mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa (czytałem, że w posiłku przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie obiad więc warzywa są raczej potrzebne, to jak z tym?)
-makaron w jakiejś postaci (odpowiednie?)
Czy te mięsa wystarczą jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko? A jeśli byłby to posiłek bezmięsny (np. makaron) to jak uzupełnić białko? Jakie produkty? Jaja? Czy w tym posiłku dobrze widziane są jakieś owoce?
4)Posiłek po treningowy (ok 30 minut po treningu [dobrze?])
Tutaj nie za bardzo wiem. Raczej odpada gotowanie jakiegoś specjalnego posiłku. Jak można by uzupełnić po treningu białko (pełnowartościowe?) i węglowodany (powinny być o wysokim IG, tak?)? Kiedyś czytałem, że dobrze jest zjeść owoce po treningu, bo zawierają fruktozę - na ile to jest prawda? Co myślicie o miodzie (wysokie IG chyba) i jakiś waflach ryżowych? Ewentualnie jeszcze ryż i jajka?
5) V posiłek
Tutaj nie mam pomysłu, nie wiem czy w ogóle ten posiłek będzie, bo nie miałbym czasu na niego i jeszcze później kolacja. Ewentualnie co by tu można wsadzić?
6) Kolacja
-ser twarogowy półtłusty, jaja, mleko, jajecznica - tutaj miały być białka wolno wchłanialne, nie wiem czy to są te co wymieniłem (produkty) czy lepiej jakieś inne, co ew. można jeszcze dać?
-brak węglowodanów na kolację
Do tego ok. 1-1,5l wody mineralnej dziennie i koniec z cukrem (ma to sens, czy cukier np. słodzenie herbaty nie ma zbytniego wpływu?)
Co o tym wszystkim myślicie? Poprawcie, doradźcie, wszystkie rady/sugestie bardzo pożądane ;) Jeśli przeczytaliście całość to bardzo dziękuję, bo trochę się rozpisałem :P
Krzysztof Piekarz
