Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie - x3
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc - 3x
Plecy:
Podciąganie sie na drążku - 3x
Nogi:
Przysiady - 3x
Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami- 3x
Triceps:
pompki na poręczach - 3x
Łydki:
Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x
+ przedramie i brzuch
B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x
Barki:
Unoszenie sztangielek wzdłóż tułowia - x 3
Plecy:
Martwy ciąg - 3x
Nogi:
Wypychanie na suwnicy - 3x
Biceps:
Podciąganie się na drążku - 3x
Triceps:
wyciskanie francuskie - 3x
Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x
+ przedramie i brzuch
Panowie pomożcie no... Jutro chce zacząć już atakować :]] Zrobiłem tydzień regeneracji i chcialbym jutro miec juz poprawny plan
Szczupakiem być....