Jak wyrzeźbić brzuch??

Chcę wyrzeźbić brzuch szybko , proszę o podanie mi sposobów ćwiczeń i podpowiedzenia jakiś odżywek do wyrobienia sobie rzeźby. Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 171

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: nw

Obwód uda: nw

Obwód łydki: nw

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały

Aktywność w ciągu dnia: dużo się ruszam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje

Odżywianie: wszystko lubie jeśc a przedewszystkim coś słodkiego lubię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: około 2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka , creatyne , nitrobolon , cm3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

pierwsza sprawa - potrzebne są na tym brzuchu mięśnie,
druga sprawa - tu się nie podaje nic na tacy.


pzdr/