Mam zamiar ruszyć z nowym ph StarMarka, kilku kumpli wzięło i efkety piorunujące. O wiele lepsza sucha masa mięsniowa od massdrolu, superdrollu, halodrollu i innych ph, dlatego decyduje sie na hema. Towar poważniejszy chce wziąc na przyszłe wakacje.
1.WIEK: 22
2.WAGA: 80kg (zaczynałem 2 lata temu mając 65kg)
3.WZROST: 184
4.WYMIARY:
BICEPS: 37
KLATA: 105
UDO: 58
TALIA: 85
5.STAZ NA SILOWNI: 2lata
6.DIETA
BIALKO: ?
WEGLOWDANY: ?
TLUSZCZ: ?
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 tabletek półtora roku temu bez sensu, bez zastanowienia...po niej od razu kreatyna z tribulusem.
8.TRENING: 3 razy w tyg.
9.CEL CYKLU: sucha masa.
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF: 25%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
13.STAN ZDROWIA: bdb
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak
Trenuje od 2 lat i odzywiam sie regularnie. Smaże tylko na pamie. Nie jem słodyczy. Mocny rygor. Zero słodkich napojów typu fanta.
1 posiłek:
80g płatków owsianych
50g białka Whey na wodzie
10g rodzynek
5g oleju z oliwek
2. posiłek
120g cycka smażonego na pamie.
100g ryżu brązowego
30g warzywa
3.posiłek
120g cycka gotowanego
100g makaronu pełnoziarnistego
30g warzywa
4.posiłek
150g twarogu
50g ciemnego pieczywa
30g warzywa
5. posiłek
60g białka Whey na wodzie
6. posiłek
150g tuńczyka w sosie własnym z puszki
Do tego mam dobra suplementacje. Łącznie 25 aminokwasów pełnokompleksowych dziennie między posiłkami, po treningu BCA, Magnez 250mg, przed snem ZMA, witaminy Special Two, pije węgle VEXTRAGO na treningu.
TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, wiosła) co drugi trening brzuch.
1. klatka, biceps.
2. plecy, triceps.
3. noga, barki.
pytania:
1. Jak dieta i suplementacja?
2. Jak zacząć cykl? Czy tak po prostu czy może najpierw zrobić miesiąc na klasycznej mono kreatynie? Ktoś mi podpowiedział, że dobrze jest się na niej rozkręcić przd ph.
3.Czy w trakcie brać jakąś osłone dla bebechów?
4.Co po nim? Jakiś odblok?
dzięki.
EDIT: wycialem link
Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-04-03 20:51:29