Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene.
Najpierw cos o mnie.
Waga: 72kg
Wzrost: 182cm
Staż: 3 msc
Wiek: 21 lat
Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie.
Trenigi w poniedzialki, srody i soboty.
Robie po 12 powtorzen na kazda serie.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- cos na łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- cos na lydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen)
Mam dosyc slabo rozwinieta klatke piersiowa i wąskie barki. Glownie nad tymi elementami chcialbym popracowac. Rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Prosze o ewentualna modyfikacje planu pod tym katem.
Pozdr.