nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

Czyli będzie tak:

Barki:
- wyciskanie sztangielek 3s
Klata:
- wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3s
Plecy:
- martwy ciąg 3s
- podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s
- wspinanie się na palce 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 3s

Prawie wszędzie dałem 3 serie. Nie będzie to za dużo? A powtórzenia mniej więcej 12/10/8, ale jeszcze zobaczę po pierwszym razie czy daje radę. Proszę o komentarz

I jeszcze jedno pytanie... jaka powinna być kolejność ćwiczeń?

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy
Co do ilosci serii mysle ze bedize okej. W razie czego odejmij po jednej na cwiczenie malych partii biceps czy triceps.

pozdrawiam

ok dzięki wielkie za pomoc

Powodzenia i rosnij zdrowo.

A czy da radę jakieś inne ćwiczenie zrobić zamiast martwego ciągu na plecy? Z wyposażeniem: sztangielki i ławka, ekspander. Zamiast martwego na plecy może być PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ w wersji z ekspanderem?

Lepiej zrob tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu.

pozdrawiam

A na brzuch dodać jakieś ćwiczenia?