Dieta do oceny - masa

kapitan proszę wyjasnij, wskaż źrodło Twoich opini:
- płatki owsiane odwapniają
- w przedtreningowym unikaj warzy i owocow w szczegulnosci owoców
- nie zaduzo tych wegli?nawet za malo

- płatki owsiane odwapniają( poszukaj w wyszukiwarce poza tym w większości książkach dietetycznych o tym pisz)
- w przedtreningowym unikaj warzy i owocow w szczegulnosci owoców
( owce - fruktoza cukier prosty , jak ktoś np.zje sałatę zieloną nie się nie stanie nawet wręcz przeciwnie według najnowszych badań pomaga utrzymać równowagę zaotową jest o tym w październikowym kifie)
- nie zaduzo tych wegli?nawet za malo ektomorficy haidgainerzu nie powinni nawet liczyć zapotrzebowania przepisze fajny artykuł o tym z najnowszego SDW

Autor postu jest endomorfikiem, czytaj uważnie

kapitan co do płatków to jest napisane w książkach ale podaj konkretne badania bo tak to możemy się przekrzykiwać w nieskończoność

najpierw piszesz aby unikać warzyw teraz że nalezyt je uwzględnić, a jeśli chodzi o owce to owszem zawierają fruktozę i z tego powodu wedlug Ciebie należy je wyeliminować?

u hardgainera liczą się przede wszystkim kalorie i nie prawdą jest że muszą one pochodzić głównie z węgli

No to chłopaki jak to wkońcu jest?? Jestem endomorfikiem i nie jestem hardgainerem. Już niech będzie tych węgli 4g/kg masy ciała jak będzie mnie zalewać to zmiejsze ale myślę ze będzie ok. A co to tej diety to jest ok czy nie? bo słyszę tu różne opinie.

no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto
mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo pożyczyłem jak ją dostanę to napewno przepisze jak wyglądało całe to doświadczenie

odnośnie warzyw i owoców tak jak pisałem wcześniej zielona sałata np. wpływa na utrzymanie równowagi azotowej oraz przyspiesz spalanie tłuszczu, poza tym niewielka ilość warzyw można dodać do przedtreningowewgo nie wpłynie to w żadnym wypadku na nasz trening , co chodzi o owoce np zjedzenie dwóch bananów może mieć wpływ na nasz trening w wyniku podniesienia poziomu cukru we krwi.
A hardgainerów ( w sdw jest lepszy artykuł , jestem w trakcie przepisywania go)
http://s*************.pl/masa_dla_opornych.html

do autora tematu postu zakładając że jesteś endo

Płatki Owsiane 50g
3 jaja kurze ok.150g
Marchew
oliwa z oliwek 20g
daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają)

II Posiłek
chleb zytni razowy 100g
poledwica z indyka 100g
sałata/pomidor
Dynia pestki 30g
ok

III Posiłek
Kasza gryczana 50g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 20g
marchew/pomidor/ogórek
ok

IV Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g zamien na brazowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Jabłko dodaj do 1 albo 2 sniadania jabłko odpada w tym posiłku

V posiłek po treningowy
Whey Gainer 2 100g
okey( jak sie skończy gainer to zarcie w to miejsce )

VI Posiłek
Kasza gryczana 50g( moze makaron albo ryz nie nudzi ci sie ta kasza??)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Marchew 100g
ok

VII
Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g

naprzemiennie twaróg - tunczyk

Teraz wychodzi:
Białko 2,3g/kg
tłuszcze 1,2g/kg
ww 4,5/kg
ok

Dzieki wam wszystkim za wasz odpowiedzi i za poswiecenie mi troche czasu :)



Zmieniony przez - ARU_BB w dniu 2008-01-25 02:07:19