Prosty FBW do poprawy

Ostatnio chcialem potrenowac troche z rozpiska. Mysle ze zdecyduje sie na FWB bo split jest dla mnie nudny. Trenuje gdzies rok ogolnorozwojowo z pewnymi przerwami. Moje treningi to glownie sztanga (przysiad, MC, zolnierskie), troche rwan i podrzutow, i bardziej odlskulowe rzeczy tzn. mlot, sandbagi etc.

W tej rozpisce oleje calkiem cwiczenia izolowane i z hantli tez nie bede korzystal (nie mam nic do sztangielek ).

Mam zamiar cwiczyc 3xtydzien jednym planem, nie tak jak teraz modnie planem A i B

Mysle o czyms takim:

Podciaganie na drazku podchwytem (najszersze) 3s
Wyc zolnierskie (barki) 2s
Wyc sztangi na plaskiej 2s
MC (prostowniki) 2s
Przsiady (czworoglowe) 2s
Unoszenie nog w zwisie (brzuch) 3s

Prosze o poprawki, uwagi, komentarze ect.

Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-16 11:33:01

w zasadzie jest wszystko co potrzeba w minimalnym planie.

jedynie kolejnoc widzialbym raczej taka - przysiad, poziom, MC, zolnierz, podchwyt, brzuch.
albo inna, ale ciezkie cwiczenia (przysiad, MC) wyzej i raczej bez zolnierskiego bezposrednio przed plaska.

OK, dzieki za podpowiedz. A co myslisz o czym takim : przysiad, podchwyt, MC, zolnierskie, brzuch, ale nie wiem zbytnio gdzie wcisnac plaska. Zalezy mi na sile w podciaganiu i zrobieniu tego cwiczenia solidnie i na max. Na klacie mi niespecjalnie zalezy wiec mysle o daniu jej na koniec, ale przed brzuchem. Tylko mam problem bo wlasnie plaska gryzie sie troche z zolnierskim, a bardziej zalezy mi na sile w zolnierskim.
Moze cos zaprononujesz?

wydaje mi sie ze propozycja "chwilowego" jest nieco lepsza gdyz w twojej wersji przy podciąganiu zmęczysz chwyt i mimo stosowania uchwytu miesznego w MC mozesz miec z nim problemy[ chyba ze masz takie cuda jak paski to okej]

pozatym nie ma wiekszej roznicy miedzy waszymi propozycjami

Nie, nie stosuje paskow i tego typu wynalazkow. W takim razie zastosuje sie do rad Chwilowego