Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
638
witam jestem nowyy na tym forum;]ale nie o to chodiz mianowice gram w kosza i normalne że chce większy wyskok no i tak ciczyłem już normalnymi domowymi i trohce na siłce ale zauważyłęm że coś wyskok nie idize postanowiłem więc zmienić plan i dodatkowo dołożyć biegi krótko dystansowe wkłądając w każdy całą siłę nóg to na poprawe dynamiki ponieważ wyskok to nie tlyko siła nóg którą najczęściej sie jedynie ćwiczt na poprawe wyskoku ale i dynamiki tak więc o to mój plan i prosze o poprawi najlepiej moderatorzy;]O to plan
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,12,10,8 zmiana obciążenia
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,12,12,12 stałe obciążenie
3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12,12.10.8 ze zmianą obciążenia
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12,12,1212 stały ciężar
5. OŚLE WSPIĘCIA: ułożenie stóp równoległe 12,12,12,12
Trening 2 razy w tygodniu środa,piątek oprócz tego ćwicze także normalnie na siłowni pn,wt,cz kiedy prponujecie robić te biegi?
Szacuny
1
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2235
no niestety :P czuje sie czlowiek jak zuraw na poczatku, ale idzie sie przyzwyczaic :P ale efekty sa zaskakujace, chociaz przez pierwszy tydzien, dwa moga cie lapac skurcze... zreszta pochodz tak kilka godzin po miescie ,to sam zobaczysz :P W wypadku plecaka - mozesz sobie obciazenie zwiekszyc dokladajac kilka butelek z woda :)
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
638
ok fakt że może to troche dizwnie wyglądać to łydki nie są jedynym mięśniem do wyskoku a co wazniejsze to uda to około 70% wyskoku także;/ sma nie wiem
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
MC zbedny? stary daj sobie spokoj z takimi poradami...a uwazasz ze za prostowanie sylwetki to jakie miesnie odpowiadaja? lydki?
do autora -> poczytaj w sportach ogolnorozwojowych tam poruszalismy ten temat wielokrotnie
ps. cos skrobne:
podstawoe cwiczenia do sily bazowej -> przysiad, martwy ciag cwiczenia ktore dobrze ksztaluja sile reaktywna i eksplozywna -> podskoki ze sztanga, podrzut
co do lydek wspiecia to taki sobie pomysl (jesli chodzi o wyskok), bardziej sie przydadza jakies podskoki na samych palcach
odezwij sie do mnie na gg jak chcesz
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-01-02 00:53:45
Szacuny
1
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2235
uda i posladki jak co to sobie zrobi robiac zabki po schodach.
poza tym w chodzeniu na palcach , chodzi tak samo o lydki, jak i o wszystko inne - bo cale nogi cwiczysz, nie przeciazajac stawow, ktore i tak od skakania dostaja swoje...
w tym przypadku akurat ja nie wiem jak to jest w ksiazkach... nie czytalem za duzo o tym [poza paronastoma programami traktujacymi o poprawie wyskoku]... ja wiem jak to wyglada w praktyce... i silownia jest dobra, ale jak nie grasz, bo w innym przypadku, przez silownie nie bedziesz mial sily na treningach, a na silowni przez treningi... w "sezonie" duzo sie skacze, skacze w przysiadzie, skacze na palcach, ale wszystko bez obciazen, zeby stawow, sciegien, ani miesni nie przeciazyc...
[wspieca na palcach na schodku dzialaja w calym zakresie ruchu miesnia, przy stosunkowo rownomiernym obciazeniu, do tego dzialaja rozciagajaco, przez co pomagaja zapobiedz kontuzji - podskakiwanie tobie tego nie da]
Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-02 11:04:53