Co sądzicie o takim planie?
Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian)
-Wyciskanie leżąc 12,10,8
-Martwy ciąg 12,10,8
-Rozpiętki na skosie 12,12,12
-Podciąganie/przyciąganie do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej)
-Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10
-Wiosłowanie sztangą(wolne opuszczanie) 12,10,10
Środa >>> BARKI+NOGI(naprzemian)
-Wycisk. zza karku 12,10,10
-Przysiady 15,12,10
-Unoszenie hantli na boki 12,12,12
-Wspięcia na palce 20,20,20
-Unoszenie hantli przed siebie 12,12,12/15,15,15(co tydz.)
-Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12
Piątek >>> BIC+TRIC(naprzemian)
-Uginanie ze sztangą stojąc 10,10,10
-Pompki na poręczach 15,15,15
-Uginanie ze sztangielkami siedząc 15,15,15/8,8,8(co tydz.)
-Prostowanie na wyciągu(podchwyt) 12,12,12
-Ugięcia na modlitewniku sztanga 15,15,15
-Wyciskanie francuskie leżąc 15,15,15
Zmieniony przez - Janos. w dniu 2007-12-17 22:51:01