Poniedziałek: klata + tric + przedramie
wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6
wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8
kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12
sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6
wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8
pompki w podoprze tyłem 3xmax
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12
Środa: plecy + nogi
podciąganie w chwycie neutralnym 4xmax
przyciąganie końca sztangi do klatki 5x12-6
przenoszenie hantla 4x12
przysiady ze sztangą 5x5
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15
martwy ciąg 4x10-6
Piątek barki + kaptury + biceps + przedramie
wyciskanie zza karku 5x12-6
wznosy bokiem 4x15
wznosy w opadzie tułowia 4x12
szrugsy hantlami 4x15
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x12-8
uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x12-10
uginanie przedramion ze sztangą podchwytm 4x20
Brzuch codziennie - 8 minuts abs workout
Nie wierz we wszystko co Ci mówia inni...