PONIEDZIALEK
Klatka+biceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8/8/8/8
ŚRODA
Plecy + triceps
PLECY:
Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8/8
Podciaganie sztangietki w opadzie 8/8/8/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuzkie sztangietki w lezeniu 8/8/8/8
Wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 8/8/8/8
Pompki w podporze tylem 8/8/8/8
PIĄTEK
Barki+nogi
BARKI:
Unoszenie sztangietek bokiem w gore 8/8/6/6
Wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadzie 8/8/6/6
Wyciskanie sztangietek 8/8/6/6
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 8/8/6/6
Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6
Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/6/6
Uginanie nog w lezeniu 8/8/6/6
serie i powtorzenia dobiore sam a chodzi mi glownie o rodzaj cwiczen i czy dobrze dobralem je i ich kolejnosc...pozdrawiam