Kolejna masówka do poprawy :)

Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie:

Staż: ok. 3 miesiące
Wzrost: 183cm
Waga: 65 kg (typowy ektomorfik)
Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść
Cel: Oczywiście masa

A oto i plan:

Wtorek: Bary, Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (12-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12-8)

Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12-8)
Przysiady wykroczne 4x (12-8)
Wspięcia na palce w staniu 3 serie
Odwrotne wspięcia na palce w staniu 3 serie


Czwartek: Klata, Triceps

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) /progresja/
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnie - głowa w górę 4x (12-8)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10

Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x10
Pompki w podporze tyłem 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10


Piątek: Plecy, Biceps, Przedramię

Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4x max
Martwy ciąg 3x (12-8) /progresja/
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Szrugsy 4x12

Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x 10
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie

Z góry dzięki za wszelką pomoc.

Pomoże ktoś?

Odświeżam w nadziej na jakąś odpowiedź.