Trening niemieckich ciężarowców.Dziennik pokładowy.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

Witam.
Oto pare danych o mnie:
wzrost - 185+ dokladnie nie wiem
waga - 86,5kg
klata:
na wydechu - 108cm
na wdechu - 113cm
max przed treningiem - 70kg
rekord - 75kg
staz treningowy - 1 rok i 3 miechy +/-

opis treningu:
https://www.sfd.pl/SIŁA_WYCISKANIA_-_spostrzeżenia,_rady_i_pytania-t56293.html

W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien treningu
zaczalem od ciezaru 57.5kg

1. tydzien
poniedzialek
57.5kg 10 serii po 5 poszlo troche ciezko
sroda
60kg 10 serii po 4 poszlo jak 60 ostatnie serie musialem troche poodbijac od klasy
piatek
62.5lg 10 serii po 3 ostatnie serie tez musialem poodbijac od klatki

2. tydzien
poniedzialek
60kg 10 serii po 5 razy nawet lightowo jak 60kg
sroda
62,5kg 8 serii i 2 serie 60kg po 4 razy bo troche sie zle czulem i nie mialem dnia musialem troche od klatki poodbijac ostatnie powtorzenia
piatek
65kg 10 serii po 3 razy nawet lightowo, a w porownaniu z sroda bardzo dobrze jedno powtorzenie odbite tylko od klaty

3. tydzien
poniedzialek
62,5kg 10 serii po 5 razy bardzo lightowo wogle ciezar to czulem jak by nawet 60 nie bylo

nastepny dopis w srode.

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

Oczywysicie jest to trening niemieckich ciezarowcow. Moj blad tytulu niestety nie mozna

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...

major15

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3046 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 55582

napisz do moda to poprawi temat

z tego co pamietam to jest 9 treningow czyli jeszcze tylko 2 zostały?

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

Przy procentowym treningu jest chyba 9, ja poprostu zwiekszam co trening o 2,5kg tak jak jest opisane w linku ktorym podalem, jak czegos nie podniose bo bede wiedzial, ze nie podnioslem przez to, ze nie mialem sily, a nie przez to ze sie zle czulem to powtorze krok albo sie o 1 cofne.

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

3 tydzien
sroda
65kg 10 serii po 4 powtorzenia dosc latwo poszlo jak ostatnio. Trening szybkosciowy niezwykle latwo.

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

3 tydzien
piatek
67,5kg 10 serii po 3 ruchy. Nie bylo tak latwo jak ostatnio, musialem raz sztange odbic od klatki przy 6 serii.

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

4 tydzien
poniedzialek
65kg 10 serii po 5 razy poszlo ale ciezko bardzo

sroda
67,5kg 10 serii po 4 razy jeszcze ciezej ale poszlo

piatek
70kg 10 serii po 3 powtorzenia, czyli lepiej juz pocisnalem niz przed rozpoczeciem treningu

Ten tydzien najciezszy jak dotychczasz, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tygodniu

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

5 tydzien
poniedzialek
67,5kg 5 powtorzen 10 serii, straszliwa meka, ostatnie serie myslalem ze juz nie zrobie.

sroda
70kg 4 powtorzenia 10 serii, przy 9 zle zlapalem ciezar i naciagnalem sobie cos w barku. Dokonczylem trening ale bez szybkosciowego.

piatek
odpuscilem z powodu barku. Krok powtorze w nowym tygodniu

Zmieniony przez - Von Pasik w dniu 2007-10-27 21:16:55

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...

kojot15

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 51286

powtorze jeszcze raz 5 tydzien nawet mozesz jeszcze bardziej sie cofnac jak tak sie meczysz z ciezarem zaprocentuje to w niedlakiej przyszlosci...

co do barku jesli odczuwasz chodz maly bol podczas cwiczenia nie rob go lepiej odpuscic sobie tydzien, dwa lepsze to niz kurowac sie potem 2 miesiace albo wiecej wiem co mowie...

www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8

...

Von Pasik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 850

6 tydzien

Odpuscilem przez ten bark, mam nadzieje ze sie szybko wykuruje, bo juz mnie ponad tydzien trzyma.

Gdy wyzwanie stawia ci poprzeczkę, Kolejny raz stajesz twarza w twarz.
W bójkach masz też długi staż, Lecz pewnosci nie masz, czy będzie to wygrana.
Jedno jest pewne przegrana będzie katem.

...