Dieta - opinie, porady

a więc: 18 lat 185cm wzrostu waga:ok.75~kg przemiana materii: dosyc szybka
zapotrzebowanie kaloryczne: z moich wyliczeń ok. 3400kcal
dieta na masę

1:(ok. 7:00)
-platki nesquik 50g + 250ml mleko 2%
-3 kanapki z chleba razowego(100g) z piersią z indyka(30g)pokropione oliwą z oliwek

2:(w szkole ok. 11:30)

-kanapki z chleba razowego(300g) z piersia z indyka(90g)(ew. inna

drobiowa)pokropione oliwą z oliwek
-jabłko

3:obiad(ok. 16:00)
-300g ziemniakow
-150g miesa wieprzowego/8paluszkow rybnych
-surowkaz marchwii i kapusty/buraczki

Trening:18-20

4:(ok. 20:20)
-snickers
-1l słodkiej herbaty

5:(ok. 21:00)
-jajecznica z 5-7(zalezy od dnia;p) jaj
-puszka tunczyka 120g

6:(ok.0:00)
-0,5l mleka
-250g sera bialego(przyrzadzany na rozne sposoby :>)

co daje ok.4100kcal(czyli zapotrzebowanie + jakies 20% nadwyzki)
białko: ok.270g(3,6g/kg) tłuszcz: ok.220g(2,93g/kg) weglowodany: ok.460g(6,13g/kg)

prosze o opinie, porady, ew. jezeli czegos nie napisalem to tez mowcie :>

Snikersy nasquiki ? dieta do bani.

Moze najpierw poczytaj na czym powinna polegac dieta, bo "posilek" 1l slodkiej herbaty i snickers to chyba jakis zart z Twojej strony.