nutcracker
Witam
Chciałbym schudnąć właściwie nie wiem do końca ile(ile sie da :D), aczkolwiek nie tak dużo iż nie jestem jakiś grubaśny.
Mój plan polega na tym:
Dieta, to będzie jakoś tak:
śniadania:
-zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi (najlepiej jakiejś mało znanej firmy to wtedy bedą mniej przetworzone)
-Musli z jogurtem naturalnym
-jajecznica z białek
drugie śniadanie(w szkole)
- kanapka z chlebem razowym, sałatą, bez masła - lecz z jakimi szynkami?
I czy mogą być dwie kanapki? bo dość szybko głodnieję a szkole jestem od 7.45 do ~14.
Obiad:
-różnego rodzaju ryby
-kurczak (tylko pierś czy inne czesci tez moga byc?)
-ryż, szpinak, ziemniaki (mogą byc?)
Kolacja:
-serek wiejski light
-tuńczyk w sosie własnym
-ser biały
Do tego kupiłem sobie 10 batonów Olimp MATRIX PRO 32 80g
po to by zjeść w razie gdyby naszła mnie straszliwa ochota na słodycze.
Ew. moze jesc je po siłowni?
Batony te są strasznie duże i nie wiem czy nie lepiej byłoby jakbym jadł pół po trenigu gdyż strasznie sycą i ciezko jest zjesc całego.
Czy to miałoby sens?
Do tego zamierzam dołączyć Thyrotherm oraz trening który będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: aeroby, trening interwałowy.
Wtorek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki)
Środa: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry.
Czwartek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki)
Piątek: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry.
Sobota: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki)
Niedziela: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry.
-------------------
Ogólnie plan miałem taki by przez pierwsze 4 miesiące siłowni cwiczyć głownie na siłowni (gdyż ponoc najlepiej miesnie sie buduje z tluszczu), a pozniej zastosowac cykl na redukcje by miesnie sie ladnie odslonily i powstala ladna rzeźba.
Jeszcze dwa pytani, czy jeżeli raz na tydzien wypiję dwa piwa - czy to bedzie mialo duze znaczenie dla całego cyklu?
oraz czy aeroby w godzinach ~22.00 mogą być? gdyż po nauce mogę w nocy wyjsc na sciezke rowerową i spokojnie pobiegac.
-------------------
No i chciałem zapodać mój plan do poprawki czy jest poprawny. Z góry dziękuję za pomoc. Jeżeli plan się spodoba moge zaczac prowadzic dziennik na forum.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 165
Obwód klatki: nie mierzone
Obwód ramienia: nie mierzone
Obwód talii: nie mierzone
Obwód uda: nie mierzone
Obwód łydki: nie mierzone
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone
Aktywność w ciągu dnia: nie mierzone
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: capoeira
Odżywianie: miesiac mialem na diecie poprawnej na mase. Teraz miałem tydzien przerwy, wiec pojadlem troche normalnie, tzn pozwolilem sobie na kebaba, itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.db
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, troche thermo speed olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thyrotherm
Stosowane wcześniej diety: 2 tygodnie temu skonczylem diete na mase wraz z hmb.
Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:00:47
Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:01:55
whops, miałobyć "mój cykl odchudzający" poprawcie jakbyscie mogli :P
Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:05:28
Chciałbym schudnąć właściwie nie wiem do końca ile(ile sie da :D), aczkolwiek nie tak dużo iż nie jestem jakiś grubaśny.
Mój plan polega na tym:
Dieta, to będzie jakoś tak:
śniadania:
-zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi (najlepiej jakiejś mało znanej firmy to wtedy bedą mniej przetworzone)
-Musli z jogurtem naturalnym
-jajecznica z białek
drugie śniadanie(w szkole)
- kanapka z chlebem razowym, sałatą, bez masła - lecz z jakimi szynkami?
I czy mogą być dwie kanapki? bo dość szybko głodnieję a szkole jestem od 7.45 do ~14.
Obiad:
-różnego rodzaju ryby
-kurczak (tylko pierś czy inne czesci tez moga byc?)
-ryż, szpinak, ziemniaki (mogą byc?)
Kolacja:
-serek wiejski light
-tuńczyk w sosie własnym
-ser biały
Do tego kupiłem sobie 10 batonów Olimp MATRIX PRO 32 80g
po to by zjeść w razie gdyby naszła mnie straszliwa ochota na słodycze.
Ew. moze jesc je po siłowni?
Batony te są strasznie duże i nie wiem czy nie lepiej byłoby jakbym jadł pół po trenigu gdyż strasznie sycą i ciezko jest zjesc całego.
Czy to miałoby sens?
Do tego zamierzam dołączyć Thyrotherm oraz trening który będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: aeroby, trening interwałowy.
Wtorek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki)
Środa: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry.
Czwartek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki)
Piątek: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry.
Sobota: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki)
Niedziela: aeroby, trening interwałowy + półtorej godziny trening capoeiry.
-------------------
Ogólnie plan miałem taki by przez pierwsze 4 miesiące siłowni cwiczyć głownie na siłowni (gdyż ponoc najlepiej miesnie sie buduje z tluszczu), a pozniej zastosowac cykl na redukcje by miesnie sie ladnie odslonily i powstala ladna rzeźba.
Jeszcze dwa pytani, czy jeżeli raz na tydzien wypiję dwa piwa - czy to bedzie mialo duze znaczenie dla całego cyklu?
oraz czy aeroby w godzinach ~22.00 mogą być? gdyż po nauce mogę w nocy wyjsc na sciezke rowerową i spokojnie pobiegac.
-------------------
No i chciałem zapodać mój plan do poprawki czy jest poprawny. Z góry dziękuję za pomoc. Jeżeli plan się spodoba moge zaczac prowadzic dziennik na forum.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 165
Obwód klatki: nie mierzone
Obwód ramienia: nie mierzone
Obwód talii: nie mierzone
Obwód uda: nie mierzone
Obwód łydki: nie mierzone
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone
Aktywność w ciągu dnia: nie mierzone
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: capoeira
Odżywianie: miesiac mialem na diecie poprawnej na mase. Teraz miałem tydzien przerwy, wiec pojadlem troche normalnie, tzn pozwolilem sobie na kebaba, itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.db
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, troche thermo speed olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thyrotherm
Stosowane wcześniej diety: 2 tygodnie temu skonczylem diete na mase wraz z hmb.
Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:00:47
Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:01:55
whops, miałobyć "mój cykl odchudzający" poprawcie jakbyscie mogli :P
Zmieniony przez - nutcracker w dniu 2007-09-30 23:05:28
Krzysztof Piekarz
qazar
