Plan treningowy do poprawy

Witam chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan jest on nastawiony na budowanie brutalnej jak największej masy (proporcjami zajme się potem) dlatego tu priorytetem sa nogi i plecy na które wykonuje łacznie najwięcej seri trening bede wykonywał systemem d. treningowy, d. wolny, d. treningowy, wolne itd. mój staż to grubo ponad 2 lata

I dzień

Wyciskanien a kalte na płaskiej połowicznie /// Wyciskanie w pełnym zakresie <~~ to ćwiczenie robie na kolejnym treningu zamiast poprzedniego
6 seri x 5
Uginanie ramion na modlitewniku
5 seri x 12
Przysiady
4 serie x 12
uginanie jednonóż na maszynie
4 serie x 12
Wspiecia na jednej nodze + wyskoki na jednej nodze
2 superserie x 30/20 pow

II dzień

m-c
4 serie x 12
Wiosłowanie /// podciaganie na drązku nachwytem z obciazeniem
4 serie x8
Wyciskanie na barki żołnierskie sztanga /// Wyciskanie na barki żołnierskie hantlami
6 seri x 10
prostowanie ramion francuzkie na leżąco
5 seri x 12
uginanie ramion nachwytem + prostowanie ramion nachwytem + trzymanie sztangi jedno racz 10 sec
2x gigaseria 15/25/10sec

III dzień

Wyciskanien a kalte na skosie połowicznie /// Wyciskanie w pełnym zakresie na skosie
6 seri x 5
podciaganie na drązku podchwytem
5 seri x 12
Przysiady sumo
4 serie x 12
taki jak by mc tylko że sztange trzymam zza soba
4 serie x 12
Wspiecia na dwuch nogach + wyskoki
2 superserie x 30/20 pow

IV dzień

ławka rzyska (niby )
4 serie x 16
Wiosłowanie /// podciaganie na drązku nachwytem z obciazeniem
4 serie x8
podciaganie sztangi wzdłoż tłowia
6 seri x 10
pompki na poręczach
5 seri x 12
uginanie ramion nachwytem + prostowanie ramion nachwytem + trzymanie sztangi jedno racz 10 sec
2x gigaseria 15/25/10sec